Guven cakir
Üye
Dumbell bench press 5 set x 5 tekrar
Agirlikli dips 5 set x 5
Dumbell overhead Press 5 set x 5
Facepull 5 x 5
Squat 5 set x 5
Lunge 5 x 5 set
Leg raise 4 set x 10
Woodchoppers 4 x 20
Farmers Carry 1 set, maksimum süre
Deadlift 5 set x 5 tekrar
Pendlay Row 5 set x 5
Pull up 3 set x 5
Skull crusher 4 set x 8
Hammer curl 4 set x 8
Leg raise 4 set x 10
woodchoppers 4 x 20
Farmers Carry 1 set, maksimum süre
Set arasi 1 dakika dinlen
4 ay fitness gecmisim var tekrar baslamak istiyorum sizce nasil
Agirlikli dips 5 set x 5
Dumbell overhead Press 5 set x 5
Facepull 5 x 5
Squat 5 set x 5
Lunge 5 x 5 set
Leg raise 4 set x 10
Woodchoppers 4 x 20
Farmers Carry 1 set, maksimum süre
Deadlift 5 set x 5 tekrar
Pendlay Row 5 set x 5
Pull up 3 set x 5
Skull crusher 4 set x 8
Hammer curl 4 set x 8
Leg raise 4 set x 10
woodchoppers 4 x 20
Farmers Carry 1 set, maksimum süre
Set arasi 1 dakika dinlen
4 ay fitness gecmisim var tekrar baslamak istiyorum sizce nasil