Full Body Antrenman Programım

[YASINN24]

Daha doğrusu hazırlamaya çalıştığım program diyelim. Bileşik ezgersizler üzerine durdum. Doğru yanlışları söylemenizi merak ediyorum. Hafta da 3 gün yapılacak.

Bacak

Squat 3x12
Leg Extension 3x12

Göğüs

Bench Press 3x12
Incline Dumbell Press 3x12

Sırt

Deadlift 3x12
Barbell Row 3x12

Arka Kol - Pazu

Dumbell Curl 3x12
Barbell Curl 3x12
Triceps Pushdown 3x12
Triceps Ez Bar Extension 3x12

Omuz

Upright Rows 3x12
Dumbell Press 3x12






SM-G955F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Halil Kurt]

Dumbbell Curl ve Barbell Curl aynı yere vuruyor diye biliyorum birini çıkarıp Hammer Curl ekleyebilirsiniz.

 

[YASINN24]

Dumbbell Curl ve Barbell Curl aynı yere vuruyor diye biliyorum birini çıkarıp Hammer Curl ekleyebilirsiniz.

Doğru haklısınız, Hammer Curl ön kola da pazuya da vuruyor.

SM-G955F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[plajyolu.41]

Sırt ta barbel rowun yerine barfix göğüs te inline bench yerine Butterfly veya cable crossover eklersen daha iyi olur bence