Full-Body Antrenmanı Nasıl Olmalı? Ne Kadar Süre Sürmeli?

Ben Split-Body yapıyordum. Daha sonra Full-Body'nin yararlı olduğu hakkında yazı/yazılar okudum. Daha sonra Full-Body'e geçmeye karar verdim ve kendime program hazırladım. İnternetten örnek olarak yayınlanmış bir programa baktığımda sadece hatırladığım kadarıyla, galiba 4 egzersiz vardı. Ama benim programımda bayağı bir egzersiz var. Örneğin, 2 tane göğüs hareketi varken, 2 tane bacak, 1 tane baldır hareketi var. Daha diğer vücut hareketleri de var. Bu durumda Full-Body antrenmanım uzun sürüyor haliyle 1 saati geçiyor. Yaşım henüz 15. Böyle bir antrenman programı uygulamam zararlı olur mu? Gelişme sağlar mı? Boyumu etkiler mi?