Merhaba arkadaslar,
Benim adim Ersan, 1.75 boyundayim, 83 kilodayim ve 17 yasindayim. Yaklasik 4 aydir fitness yapiyorum ama o 4 ayin icinde düzenli antreman yapmadim okul araya girince.
Internette cok baktim, arastirdim ve herkes baska birsey diyor. Biri diyor Full body daha iyi veya Split antreman programi.
Benim amacim yag yakmak ve yag yakma esnasinda kas kaybetmemeye bakmak.
Bir kac sorum daha olacak arkadaslar:
1. Antreman yaptigimda en son agirliga girersem, yani bir tekrari yapamadigim halde, bir yerim sakatlanmaz degilmi?
2. Iyi antreman yaptigimi nasil hissedecem, mesela hipertrofi nezaman baslar?
3. Dumbell Bench Press, Bench Press gibi gögsu ve Straight Dumbell Deadlift ayni Deadlift gibi hamstring kasgrubu icin etkilimidir?
Bu antreman programini uygulamak istiyorum ismide ICF (Ice Cream Fitness)
Arkadaslar, ICF'den bir kac egzersizleri degistirdim, cunku deadlift ve bazi egzersizleri'i daha yapamiyorum.
Simdiden tesekkurler arkadaslar
Antreman programi A:
Squats5 x5
(Dumbell) Bench Press5 x5
Bent Over Row5 x5
Dumbell Shrugs3 x8
Tricep Extensions3 x8
Straight Bar or Incline Curls3 x8
Dumbell Straight Leg Deadlift2 x10
Antreman programi B:
Squats5 x5
Dumbell Straight Leg Deadlift1 x5
Standing Press5 x5
Bent Over Row (10% lighter than Workout A)5 x5
One Arm Triceps Extension3 x8
Straight Bar or Incline Curls3 x8
Benim adim Ersan, 1.75 boyundayim, 83 kilodayim ve 17 yasindayim. Yaklasik 4 aydir fitness yapiyorum ama o 4 ayin icinde düzenli antreman yapmadim okul araya girince.
Internette cok baktim, arastirdim ve herkes baska birsey diyor. Biri diyor Full body daha iyi veya Split antreman programi.
Benim amacim yag yakmak ve yag yakma esnasinda kas kaybetmemeye bakmak.
Bir kac sorum daha olacak arkadaslar:
1. Antreman yaptigimda en son agirliga girersem, yani bir tekrari yapamadigim halde, bir yerim sakatlanmaz degilmi?
2. Iyi antreman yaptigimi nasil hissedecem, mesela hipertrofi nezaman baslar?
3. Dumbell Bench Press, Bench Press gibi gögsu ve Straight Dumbell Deadlift ayni Deadlift gibi hamstring kasgrubu icin etkilimidir?
Bu antreman programini uygulamak istiyorum ismide ICF (Ice Cream Fitness)
Arkadaslar, ICF'den bir kac egzersizleri degistirdim, cunku deadlift ve bazi egzersizleri'i daha yapamiyorum.
Simdiden tesekkurler arkadaslar
Antreman programi A:
Squats5 x5
(Dumbell) Bench Press5 x5
Bent Over Row5 x5
Dumbell Shrugs3 x8
Tricep Extensions3 x8
Straight Bar or Incline Curls3 x8
Dumbell Straight Leg Deadlift2 x10
Antreman programi B:
Squats5 x5
Dumbell Straight Leg Deadlift1 x5
Standing Press5 x5
Bent Over Row (10% lighter than Workout A)5 x5
One Arm Triceps Extension3 x8
Straight Bar or Incline Curls3 x8