Öncelikle kolay gelsin.
Ben yaklaşık 2.5 aydır full body yapıyorum.
Boyum 1.85 kilom 100.Ancak 2.5 ay önce 112 kiloydum.(Sadece diyet ve ağırlık antremanıyla kilo verdim kardio yapmadım)
Size full body idmanımı paylaşacağım bakığ görüş bildirirseniz çok memnun olurum.
1.GÜN
Squat(12-10-8-6)
Bench Press(12-10-8-6)
Dumbell curl(3x10)
Leg Curl(3x12)
Incline Bench Press(Makine ile)(12-10-8-6)
Dumbell Shoulder Press(12-10-8-6)
Dumbell rowing(12-10-8-6)
Dips(12-10-8-6)
3.GÜN
Squat
Bench Press
Concentration Curl(3x10)
Leg Press(12-10-8-6)
Pectoral Fly(12-10-8-6)
Rear Dumbell lateral raises(3x12)
Geniş Tutuş Barfiks(3x10)
Close Grip Bench Press(12-10-8-6)
5.GÜN
Squat
Dumbell Chest Press(12-10-8-6)
Barbell Preacher Curl(3x10)
Leg Curl
Decline Bench Press(Makine ile)(12-10-8-6)
Standing Dumbell lateral raise(3x12)
Seated Cable Rows(12-10-8-6)
Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension(12-10-8-6)
Supplement olarak whey protein ve bcaa+glutamine express kullanıyorum
Programdan kazandıklarım
1-Bacak kaslarım kiloma göre fazlasıyla gelişti ve sertleşti
2-Omuz başlarım daha çok belli olmaya başladı ve trapez kısmı üçgen görüntüyü almaya başladı
3-Sırt kaslarım gelişti
4-Triceps bölgesi sertleşti
Memnun Olmadıklarım
1-Göğüs kısmında yağ var ve beklenen gelişmeyi bir türlü gösteremiyorum hocalara sordum hareketi yanlış mı yapıyorum diye ama sorun yok dediler ama göğüsümü antremanda çok fazla hissetmiyorum
2-Biceps kısmı daha önceden birkaç ay boks yaptığım için vardı ancak bicepsim de beklenen gelişmeyi gösteremedi
Ben yaklaşık 2.5 aydır full body yapıyorum.
Boyum 1.85 kilom 100.Ancak 2.5 ay önce 112 kiloydum.(Sadece diyet ve ağırlık antremanıyla kilo verdim kardio yapmadım)
Size full body idmanımı paylaşacağım bakığ görüş bildirirseniz çok memnun olurum.
1.GÜN
Squat(12-10-8-6)
Bench Press(12-10-8-6)
Dumbell curl(3x10)
Leg Curl(3x12)
Incline Bench Press(Makine ile)(12-10-8-6)
Dumbell Shoulder Press(12-10-8-6)
Dumbell rowing(12-10-8-6)
Dips(12-10-8-6)
3.GÜN
Squat
Bench Press
Concentration Curl(3x10)
Leg Press(12-10-8-6)
Pectoral Fly(12-10-8-6)
Rear Dumbell lateral raises(3x12)
Geniş Tutuş Barfiks(3x10)
Close Grip Bench Press(12-10-8-6)
5.GÜN
Squat
Dumbell Chest Press(12-10-8-6)
Barbell Preacher Curl(3x10)
Leg Curl
Decline Bench Press(Makine ile)(12-10-8-6)
Standing Dumbell lateral raise(3x12)
Seated Cable Rows(12-10-8-6)
Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension(12-10-8-6)
Supplement olarak whey protein ve bcaa+glutamine express kullanıyorum
Programdan kazandıklarım
1-Bacak kaslarım kiloma göre fazlasıyla gelişti ve sertleşti
2-Omuz başlarım daha çok belli olmaya başladı ve trapez kısmı üçgen görüntüyü almaya başladı
3-Sırt kaslarım gelişti
4-Triceps bölgesi sertleşti
Memnun Olmadıklarım
1-Göğüs kısmında yağ var ve beklenen gelişmeyi bir türlü gösteremiyorum hocalara sordum hareketi yanlış mı yapıyorum diye ama sorun yok dediler ama göğüsümü antremanda çok fazla hissetmiyorum
2-Biceps kısmı daha önceden birkaç ay boks yaptığım için vardı ancak bicepsim de beklenen gelişmeyi gösteremedi
Son düzenleme:
