FULL BODY ANT 4.HAFTA HALSİZLİK VS

Arkadaşlar 3 haftadır hafatada 4 gün full body ant programı yapıyorum hiç aksatmadım 4. haftaya girdim ve son ant larda çok halsiz ve yorgun hissediyorum acaba sebebi nedir beslenmem hep aynıydı ilk 3 hafta iyiydi fakat son 2 antrenmanda ölü gibiyim

 

full body genelde haftada 3 gün öneriliyor belki de sebebi budur. ayrıca ağırlık artırdıysan belki de beslenmen artık yaptığın antrenmana yetmiyordur. eğer uykunda yani dinlenmende bir farklılık oluşmadıysa beslenmeyi biraz artırmayı deneyebilirsin.

 

beslenmemin yetersiz olduğunu biliyorum sanırım o yüzden var ya antrenmanlar zor gelmiyo ama şu beslenme olayı çok zor ya

 

Beslenme ne kadar iyi olursa olsun antrenman programın çok ağırsa vücudundaki stres birikir ve gerek psikolojik gerek fiziksel olarak performansını düşürür. 1 haftalığına antrenman hacmini yarıya düşürüp sonrasında daha dengeli ve nispeten kolay bir antrenman programıyla devam edebilirsin. İyi sporlar

 

dostum şu programı kullanıyorum

 

Haftada 4 gün fullbody uygulamak nereden aklına geldi, eğer biri söylediyse koşarak uzaklaş daha da ondan tavsiye alma. Fullbody sistemlerin haftada 3 gün olmasının temel sebebi 2 antreman arası mutlaka 1 gün dinlenme vererek toparlanma için yaklaşık 40-45 saat süre sağlamaktır. Beslenmen istediği kadar iyi olsun herhangi bir ilaç takviyesi olmadığı sürece toparlanman çok zor. İlk 3 hafta büyük olasılıkla ağırlıklar yetersizdi yada laylaylom antreman ile geçiştirdin.

 

Program güzel lakin haftada 3 gün uygula ve sadece ortadaki günde deadlift yap. Ayrıca deadlift yaptığın gün; f.squatı 1 set azalt, ham curl yapma. Bu şekilde merkezi sinir sistemine daha az stres yüklersin ve gelişimin devam eder. İyi sporlar

 

o zaman sert bi şekilde haftada 3 güne indiriyorum tavsiyeleriniz için teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2020 ---

3 güne indiriyorum beslenmeme daha fazla dikkat edicem bakalım bu süreç nasıl geçicek