Merhaba arkadaşlar,
Ecto vücut tipinde ince yapılı daha önce ufaktan bir salon geçmişi olan arkadaşınızım. Amacım hacimlenmek. Kısa bir dönem split programlarla biraz kilo alıp çeşitli nedenlerden dolayı bıraktım. Şimdi tekrardan adam akıllı bir başlangıç yapmak istiyorum. İnternette biraz araştırma yaparak şu programda karar kıldım. Ancak kafama takılan programda arka kol hareketi yok ? Bu kafamı kurcalıyor
İlk 1 hafta 2 set daha sonra 4..
Squat 2 X 10
Bench Press 2 X 10
Bent-Over Row 2 X 10
Overhead Press 2 X 10
Romen Deadlifti 2 X 10
Barbell Curls 2 X 10
Calf Raises 2 X 10
Buradaki tecrübeli arkadaşlardan program hakkında görüşlerini merak ediyorum.
Ecto vücut tipinde ince yapılı daha önce ufaktan bir salon geçmişi olan arkadaşınızım. Amacım hacimlenmek. Kısa bir dönem split programlarla biraz kilo alıp çeşitli nedenlerden dolayı bıraktım. Şimdi tekrardan adam akıllı bir başlangıç yapmak istiyorum. İnternette biraz araştırma yaparak şu programda karar kıldım. Ancak kafama takılan programda arka kol hareketi yok ? Bu kafamı kurcalıyor
İlk 1 hafta 2 set daha sonra 4..
Squat 2 X 10
Bench Press 2 X 10
Bent-Over Row 2 X 10
Overhead Press 2 X 10
Romen Deadlifti 2 X 10
Barbell Curls 2 X 10
Calf Raises 2 X 10
Buradaki tecrübeli arkadaşlardan program hakkında görüşlerini merak ediyorum.