3 aydır fitnes yapiyorum ilk 1 ay ful body sonraki 2 ay bölgesel çalıştım şimdi tekrar ful body geçmek istiyorum. Asagidaki program nasıl sizce uygunmu önerilerinizi alabilirmiyim .. Leg press Benc press Seated cable rows Barbel sholdrs press Dumbel lunges Butter fly Wide grip lat pul down Lateral raise Standing calf raise Dumbel biceps curl Push up Çakı
