Ful body mi haftada 5 gun splitmi

O

Ozanoka

Üye
Simdi ben 1gun dinlenmeyle full body yapmak istiyordum ama hocam kas kaybedersin diyince bi tirstim bilgimde vardi full body hakkinda ama denemedigim icin giremedim isin altina.hocamin yazdigi program
1.gun squat 12 12 10 10
Dumbel lunch 12 12 10 10
On bacak ve arka bacak 12 12 10 10
Calf 4 x25
Biceps duz bar 12 12 10 10
Sehpa dambell 12 12 10 10
Hummer dumbell 12 12 10 10

2.gun
Ust bench alt bench duz bench 12 12 10 10
Ust dumbel fly 3x12
Dips 3x12
Triceps push down 12 12 10 10
Z bar alma 4x10
Halat acis 12 12 10 10

3 gun
Goguse cekis 12 12 10 10
T bar 12 12 10 10
Karina cekis 12 12 10 10
Dumbel row 3c10
Barfiks 3x max
Omuz pres 12 12 10 10 8
Omiz acis 4x12
On omuz dumbel 4x10
Omuz ense pres 3x10

Her antrenman sonu alt karin, crunch ,mekik,plaka oblik 4x18 yapilacak

Sizce nasil bu arkadaslar boy 1.75 kilo 66 1senedir yapiyorum
Benim yaptigim program ise elbet eksik vardir biraz aceleyle yaptim duzenleyene kadar bunu yapicaktim
1.gun
Bench pres 4x10
Yatarak yana acis 3x10
Bent over row 4x10
Goguse cekis 3x10
Military pres 4x10
Omuz yana acis 3x10
Dumbell kol 3x12
Squat 4x8
Deadlift 3x12
Ve Her antrenmanda hareketlerin degisik varyasyonlari
Yorumlariniyi bekliyorum kafam karisik.ful body yapmak istememdeki amac 1kas icin 8 gun dinlenme fazlaligiydi.
 
Ozanoka dedi:
Simdi ben 1gun dinlenmeyle full body yapmak istiyordum ama hocam kas kaybedersin diyince bi tirstim bilgimde vardi full body hakkinda ama denemedigim icin giremedim isin altina.hocamin yazdigi program
1.gun squat 12 12 10 10
Dumbel lunch 12 12 10 10
On bacak ve arka bacak 12 12 10 10
Calf 4 x25
Biceps duz bar 12 12 10 10
Sehpa dambell 12 12 10 10
Hummer dumbell 12 12 10 10

2.gun
Ust bench alt bench duz bench 12 12 10 10
Ust dumbel fly 3x12
Dips 3x12
Triceps push down 12 12 10 10
Z bar alma 4x10
Halat acis 12 12 10 10

3 gun
Goguse cekis 12 12 10 10
T bar 12 12 10 10
Karina cekis 12 12 10 10
Dumbel row 3c10
Barfiks 3x max
Omuz pres 12 12 10 10 8
Omiz acis 4x12
On omuz dumbel 4x10
Omuz ense pres 3x10

Her antrenman sonu alt karin, crunch ,mekik,plaka oblik 4x18 yapilacak

Sizce nasil bu arkadaslar boy 1.75 kilo 66 1senedir yapiyorum
Benim yaptigim program ise elbet eksik vardir biraz aceleyle yaptim duzenleyene kadar bunu yapicaktim
1.gun
Bench pres 4x10
Yatarak yana acis 3x10
Bent over row 4x10
Goguse cekis 3x10
Military pres 4x10
Omuz yana acis 3x10
Dumbell kol 3x12
Squat 4x8
Deadlift 3x12
Ve Her antrenmanda hareketlerin degisik varyasyonlari
Yorumlariniyi bekliyorum kafam karisik.ful body yapmak istememdeki amac 1kas icin 8 gun dinlenme fazlaligiydi.
Genişletmek için tıkla...

Kas kaybedersin deyip yazdığı programa bak :D Hocana "hocam beni bu programla podyuma mı çıkaracaksın" diye bir sor bakalım. Senin programın da kötü, işin kötüsü program da değil bu sadece hareket ve tekrar sayısı yazmak. Program yazmak için birçok değişkeni kullanıyor ve hesaplıyor olmak lazım. Bu düzeydeyken seviyeniz ne kendinizin ne de salon işletmecilerinin yazdığı sözde antrenman programlarını uygulamayın.
 
Ozanoka dedi:
Simdi ben 1gun dinlenmeyle full body yapmak istiyordum ama hocam kas kaybedersin diyince bi tirstim bilgimde vardi full body hakkinda ama denemedigim icin giremedim isin altina.hocamin yazdigi program
1.gun squat 12 12 10 10
Dumbel lunch 12 12 10 10
On bacak ve arka bacak 12 12 10 10
Calf 4 x25
Biceps duz bar 12 12 10 10
Sehpa dambell 12 12 10 10
Hummer dumbell 12 12 10 10

2.gun
Ust bench alt bench duz bench 12 12 10 10
Ust dumbel fly 3x12
Dips 3x12
Triceps push down 12 12 10 10
Z bar alma 4x10
Halat acis 12 12 10 10

3 gun
Goguse cekis 12 12 10 10
T bar 12 12 10 10
Karina cekis 12 12 10 10
Dumbel row 3c10
Barfiks 3x max
Omuz pres 12 12 10 10 8
Omiz acis 4x12
On omuz dumbel 4x10
Omuz ense pres 3x10

Her antrenman sonu alt karin, crunch ,mekik,plaka oblik 4x18 yapilacak

Sizce nasil bu arkadaslar boy 1.75 kilo 66 1senedir yapiyorum
Benim yaptigim program ise elbet eksik vardir biraz aceleyle yaptim duzenleyene kadar bunu yapicaktim
1.gun
Bench pres 4x10
Yatarak yana acis 3x10
Bent over row 4x10
Goguse cekis 3x10
Military pres 4x10
Omuz yana acis 3x10
Dumbell kol 3x12
Squat 4x8
Deadlift 3x12
Ve Her antrenmanda hareketlerin degisik varyasyonlari
Yorumlariniyi bekliyorum kafam karisik.ful body yapmak istememdeki amac 1kas icin 8 gun dinlenme fazlaligiydi.
Genişletmek için tıkla...
5x5 antreman sistemini uygula 3 aylık bir program çok faydasını görürsün.
 
Ya benim derdim bu dinlenme suresini kisa tutmak hocamda herhalde yogun calismak istedigimi falan sandi.bi gogus bi onuz girene kadar 8gun geciyor yabana gidiyor yani benim program icin tavsiyeleri olan varmi
 
Önyargılı olmak istemiyorum.Belki hocanız karakter olarak çok iyi bir insandır.Belki saygılı ve sevgili bir insandır.
Fakat "Fullbody yapma,kas kaybedersin."diyen hocanızı şiddetle kınıyorum.Bilgisizlikten başka bir şey değildir bu.
Fullbody gerçekten çok güzel bir Antrenman sistemidir.Doğru ağırlık ve doğru beslenme ile çok iyi sonuçlar alınabilir.
Haftada üç gün gidecekseniz Fullbody Antrenman Sistemi gayet iyi şekilde yapılabilir.
Haftada beş veya altı gün gidecekseniz Üst Vücut-Alt Vücut Antrenman sistemini de uygulayabilirsiniz.
BAŞARILAR...
 
Ozanoka dedi:
5x5 de karin oblik calissak sistemi bozarmi acaba
Genişletmek için tıkla...
sistemi bozmaz yalnız ağır squattan sonra karın ya da obliq çalışabiliyorsan dönüp squat kilonu gözden geçir derim :)
 
50kiloyla basladim bugun ilk kez o yuzden hafif hafif yapiyorum.smith machine var bari alip serbest yapaniyorum biraz eksik oluyor o yuzden.1hafta sonra uyelik bitiyor degistircem salonu.birde 2. Antrenmana lateral raises yapmayi dusunuyorum ek olarak 110cm omuz var ufacik
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı