Fst7 sistemine geçicem kafama 1 2 soru takıldı Yardım

Merhaba bodyforumtr ailesi.
Fst7 sistemini uygulamak istiyorum planım ise her ay 2 bölgeyi haftada 1 kere olmak üzere toplamda 4 kere fst 7 uygulatmak
1.sorum Fst 7 yi süreklimi yapmalıyız yani her programda uygulamalımıyız yoksa belirli bir süre sonra ara vermelimiyiz eğer vereceksek ne kadar süre ara vermeliyiz.
2.sorum ise biceps gibi küçük kas grublarına haftada 1 kere çalışılarak ne kadar süre uygulamalıyız ?
Yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler