FST 7

İyi günler değerli hocalarım saygıdeğer abilerim ben bu spora yaklaşık 1 yıldır yapıyorum 17 yaşındayım vücudum biraz zayıftı şimdi ölçülerim
Kol:30 Göğüs:90 Omuz:104 Bel:71 Bacak:47
Abilerim ben FST 7 İdman sistemini hacim almak için uyguluyorum . Kollar ve göğüs ve omuz için kullanmaya başlayacağım
Kol
İncline Dumbell Curl 3 set 10 tekrar
Preacher Curl 3 set 10 tekrar
Hammer Curl 3 set 10 tekrar
EZ Bar Curl 7 set 10 tekrar
Göğüs
Flat Press 3 set 10 tekrar
İncline Press 3 set 10 tekrar
Dumbell Fly 3 set 10 tekrar
Chest Press 7 set 10 tekrar
İdman öncelerinde ve sonralarında salonda 1 birer bardak protein tozu eve geldiğimde ise 2 yumurta ve 2 bardak süt içiyorum acaba FST 7 sisteminimi yoksa piramid sisteminimi kullanmalıyım

 

Fst-7 programını yapan birisi olarak ölçülerine bakarak fst-7 nin sana ağır geleceğini düşünüyorum lakin iyi bir beslenme iyi bir uyku düzeni yapılmaz ise kas kütlesi kaybedebilecegin bi program.

 

usta 30 kol 90 göğüsle ne fst cart curtu gözünü seveyim gir squat deadlift bench overhead press pendlay row vsvsvs gerek yok bu kadar alengirli işlere.