FST 7

[Durmuş Kuru]

İyi günler değerli hocalarım saygıdeğer abilerim ben bu spora yaklaşık 1 yıldır yapıyorum 17 yaşındayım vücudum biraz zayıftı şimdi ölçülerim
Kol:30 Göğüs:90 Omuz:104 Bel:71 Bacak:47
Abilerim ben FST 7 İdman sistemini hacim almak için uyguluyorum . Kollar ve göğüs ve omuz için kullanmaya başlayacağım
Kol
İncline Dumbell Curl 3 set 10 tekrar
Preacher Curl 3 set 10 tekrar
Hammer Curl 3 set 10 tekrar
EZ Bar Curl 7 set 10 tekrar
Göğüs
Flat Press 3 set 10 tekrar
İncline Press 3 set 10 tekrar
Dumbell Fly 3 set 10 tekrar
Chest Press 7 set 10 tekrar
İdman öncelerinde ve sonralarında salonda 1 birer bardak protein tozu eve geldiğimde ise 2 yumurta ve 2 bardak süt içiyorum acaba FST 7 sisteminimi yoksa piramid sisteminimi kullanmalıyım

 

[rednose7]

Fst-7 programını yapan birisi olarak ölçülerine bakarak fst-7 nin sana ağır geleceğini düşünüyorum lakin iyi bir beslenme iyi bir uyku düzeni yapılmaz ise kas kütlesi kaybedebilecegin bi program.

 

[aslangur]

usta 30 kol 90 göğüsle ne fst cart curtu gözünü seveyim gir squat deadlift bench overhead press pendlay row vsvsvs gerek yok bu kadar alengirli işlere.