arkadaşlar birçok çalışma sistemini denedim superset piramid set dropset gibi şimdi fst7 yi uygulamak istiyorum şu 2 bölge için sırt ve omuz acaba program nasıl yapılabilirmi?
sırt
wide grip lat pulldown 4*8-12
reverse grip lat pulldown4*8-12
single arm row3*8-12
seated machine row7*8-12 set arası 30-45 sn arası dinlenme
hyperextention3*15
omuz+traps
barbell neck press4*8-12
dumbell shoulder press3*8-12
dumbel front raise 3*8-12
dumbell side lateral raise 7*8-12
dumbell sqruash4*8-12
barbell sqruash7*8-12
arkadaşlar görüşlerniz benim için çok önemli yorumlarınızı bekliyorum
sırt
wide grip lat pulldown 4*8-12
reverse grip lat pulldown4*8-12
single arm row3*8-12
seated machine row7*8-12 set arası 30-45 sn arası dinlenme
hyperextention3*15
omuz+traps
barbell neck press4*8-12
dumbell shoulder press3*8-12
dumbel front raise 3*8-12
dumbell side lateral raise 7*8-12
dumbell sqruash4*8-12
barbell sqruash7*8-12
arkadaşlar görüşlerniz benim için çok önemli yorumlarınızı bekliyorum