Front squat için bilek esnekliği sıkıntısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ulaire tarafından 5 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Herkese iyi akşamlar. Bu akşam ilk kez front squat denedim. Çarpı tutuşta pek sorun yaşamadım ama normal tutuşa alışmak istiyorum. Bunun için önerebileceğiniz neler var? Birkaç esnetme egzersizi buldum ama sizlere de sormak istedim.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    bence sen bunun cevabını kendinde bulursun :)
    mobilite esnetme ve front squat üstüne gitmek diyebilirim.
     
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Başkan ben bulurum bulmasına hatta şu üç sayfada güzel açıklamalar da var.
    https://www.t-nation.com/training/stronger-wrists-bigger-lifts
    https://barbend.com/wrist-mobility-drills/
    https://www.crossfitinvictus.com/blog/tips-for-improved-wrist-mobility/
    ama gel gör ki forumda faydalı konu yok. Görüp konuya hakim birileri yazar da araştırmayı, okumayı sevmeyenlere belki bir faydası olur dedim :)
     
    Sawtain bunu beğendi.
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende de aynı sorun mevcut, sağ bileğimin esnekliği sol bileğime göre daha az bu yüzden şınav yaparken sağ bileğime acı saplanıyor yıllardır çözemedim. Çokta fazla üzerine gitmedim, ancak çözülmesi gereken birşey. Tutuşu değiştirerek sorunu o günlük ortadan kaldırabilirsin. Ama şınav gibi bileğin hyper extension pozisyona geçtiği durumlar bilek için pekte sağlıklı değil, doğrusu bar ile yapılışıdır. Tabi ki bu ağrının normal olduğu anlamına gelmiyor.
     
  5. Militan_Mavisi
    Offline

    Militan_Mavisi Üye

    Katılım:
    12 Mart 2018
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Back squat yapmıyorum yıllardır sadece front squat yapıyorum. Daha az ağırlık kaldırsak da, postür açısından daha sorunsuz oluyor ve back squatta sakatlanma riski daha yüksek gibi geliyor bana.
    Ama sadece çapraz tutuş yapıyorum.
     
  6. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Back squat evet daha fazla dikkat istiyor. Ufak bir gevşemede yada hatada beli ele alma potansiyeli var. Frontu da sevdim ilk seferin acemiliği ve back squat alışkanlığı ile ağırlığı kontrolsüz seçtim sanırım omzumda barın oturduğu yerlerde ağrı var :) ama olacak :)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Bilek çok önemli bir eklem çünkü bütün liftlerde aktif olarak görev yapıyor. Gel gör ki kaslardan kafamızı kaldırıp gereken özeni göstermiyoruz genelde.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Esneklik sorunu yaşıyorsanız normal tutuşu strap ile yapabilirsiniz. Mesela:

     
  9. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    strap'e alışma derim hocam ben. en iyi esnetme hareketin kendisini taklit etmektir. bunun için şu video yardımcı olur baya.



    front squat'a geçmeden öncede kanat esnetme hareketleri yaparsan iyi olur daha sorunsuz geçer.



    yani demek istediğim öyle saatlerce bantlı esnetmelere, toplara falan gerek yok. harekette en temel şey upper back gücü. onu da ilk attığım videodaki squat pozisyonunda yukarı doğru plaka kaldırma hareketi sağlıyor. yapa yapa vücut alışacak.
     
    zeo64 ve Ömer Alken bunu beğendi.
  10. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bileğini mobilite bantlarıyla esnetebilirsin
     
  11. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Fransa
    @ulaire Sorunu çözdün mü hocam ? Aynı sorun bende de var çarpı tutuşta hiç bir sıkıntı yok ama diğerini yaparken ekstra zorluk oluyor. Çözdüysen tecrübe ettiğin en etkili yol nedir ?
     
  12. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Onun üzerine gitmedim ya çarpı tutuşla idare ettim, biraz üşengeçlik yaptım bu konuda. Yakın zamanda hang clean tarzı hareketler eklemeyi düşünüyorum. O eklemeyi yapana kadar esnekliği kazanmaya çalışacağım

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim bugüne kadar sıklıkla yaptığım şey,normalde çalışacağım ağırlığın 1.5 katını bara yükleyip sadece rack yapmak oldu.100 kg ile çalıştığımı varsayarsak 140-150 kg yu rack yaparak sadece bekliyorum.Bu sayede hem üst sırtım stabil kalmaya alışıyor hem de esnekliğimi arttırıp koruyabiliyorum.
     

Sayfayı Paylaş