Fotoğraftaki Triceps için

Merhaba arkadaşlar . Arka kolumu epeydir uğraşsam da geliştiremedim istediğim gibi .Benim istediğim fotoğraftaki gibi çıkık bir triceps . hangi hareketler tricepsin o bölgesine etki eder ? özel bir çalışma metodu var mıdır o kası o şekilde çıkarmak için ?

 

Kasın şekli genetik olarak belirlenen bir özellik. Birebir aynısını yapamazsın fakat anladığım kadarıyla yabancıların deyimiyle horseshoe benzeri bir triceps yapmayı hedefliyorsun. Bundan hareketle bir iki hareket belirtmem gerekirse Rope Pressdown ve Hammer Grip Dumbbell Lying French Press hareketlerini araştırabilirsin.

 

Rope Pressdown ile pushdown o kası geliştirir. Hammer Grip Dumbbell Lying French Press tarzı yatarak dambıl/bar hareketlerinde nedense tricepsten çok tüm yükü dirseklerimde hissediyorum ben o yüzden hiç yapmıyorum.