Flexor hocanın programi yardım

[kokore23]

2. ay programını kullanıyorum karın kası yok yardımcı olur musunuz ?
1.Gün

GÖĞÜS

1-Incline Bench Press

2-Incline Dumbbell Flyes

3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

ÖN KOL

1-Dumbbell Curls

2-Concentration Curls

KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown

2-Straight Arm Pulldown

3-One Arm Dumbbell Rowing


2.Gün

OMUZ

1-Dumbell Press

2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

3-Front Dumbbell Raises

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment

2-Dumbbell French

BACAK

1-Leg Press

2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)

3-Leg Extension

 

[mcan09]

karın kaslarını hergün 8 dakika çalışabilirsin.internette var .

 

[kokore23]

8 min abs. evet bende bakıyorum ama daha ilk oldugu için acayip zor geliyor

 

[mcan09]

ilk başlarda elbette çok ağrı olur.ben ilk başladığımda ağrısı 4 gün geçmedi .sonrasında hergün yaptım ve çok faydasını görüyorum.

 

[kokore23]

Aslında 8min abs yaptıktan sonra agrı yok ama yaparken büyük bir yanma var hatta yapamıyorum bile diyebilirim.

 

[undermaker]

Merhabalar, kokore23 Arkadaşımızın yazdıgı programı inceledim ve hoşuma gitti, Vicut geliştirmeye yeni başlayan ve 1 aydır her bölgeyi çalışan 1,75 boyunda 65 kg olan, Optimum protein kullanan biriyim, Bu programı örnek alarak çalışmamda bir Sakınca varmıdır ? önerirmisiniz

 

[kokore23]

Merhabalar, kokore23 Arkadaşımızın yazdıgı programı inceledim ve hoşuma gitti, Vicut geliştirmeye yeni başlayan ve 1 aydır her bölgeyi çalışan 1,75 boyunda 65 kg olan, Optimum protein kullanan biriyim, Bu programı örnek alarak çalışmamda bir Sakınca varmıdır ? önerirmisiniz

Bu program flexor hocanın verdiği programdır öneririm.

 

[doğanzzv]

Youtubede level olarak vıdeoları var ve hakan demıray tvdede vıdeolar var onlarda cok yararlı yapabılırsın fakat hergun karın kası calısmak sana sadece bel agrısı kazandırır gun asırı calıs saygılar...

 

[kokore23]

çarşamba pazar hariç hergün çalışıyorum karın kendini cabuk yenileyen bolge olacagı ıcın pek sıkıntı olmaz sanırsam zaten vucut agırlıgıyla calıstıgım ıcın sorun olucagını sanmıyorum

 

[Kurosaki]

Karın bölgesindeki kasların dinlenme süresi 48 saat, sadece çarşamba ve pazar dinlenirsen pazartesi-salı ve perşembe-cuma üst üste gelecek, 48 saat dinlen mutlaka doğanzzv'nin dediği gibi.

 

[kokore23]

Teşekkürler bundan sonra pazartesi - çarşamba - cuma günleri çalışacagım.

 

[aykun]

benim antrenman programım 2 gün dolu bir gün boş şeklinde aksatmadan gidiyorum. Karın antrenmanını yani bu 8 min abs'ı sadece boş günlerde yapsam verim alır mıyım ? 48 saat dinlendirmek lazım demişsiniz.