Flexor göğüs antreman

[FleXoR]

Bu bölüm oldukça kişilere iyi örnekler oluşturmaya ve hırs vermeye başladı bende bir çalışmamı ekleyeyim dedim

Burada uyguladığım sistem piramit sistemi kuvet ve hacim zamanı uyguladığım bir sistemdir uyguladığım sayılar 15-13-11-9-7-5-3 15ve 13 ısınmaya dahil ediyorum. piramit sistemde tüm setleri yardımsız girmek gerektiğinden zorlu geçiyor. piramit uygulamadığım zamanlarda ise son iki set yardımlı (tek parmak) 170 ve 180 4 tekrar giriyorum

piramit sistem

1. set 11-80 kg.
2. set 9-100 kg
3. set 7-120 kg
4. set 5-130 kg
5. set 3-150 kg

130 kg



150 kg

150 kg de makinist yanlışlıkla erken bastığından son sayıda bağırtıyı duyamıyorsunuz


170 kg
http://www.metacafe.com/watch/2930939/170_kg/


180 kg



d.press 124 kg

 

[SCHWARZXXL]

Güzel ve nizami tekrarlar.
Havlu da tam indirmene yardımcı oluyor.
Tebrikler Flexor.

 

[[Zafer]]

Çok iyisiniz bravo,ama dikkatimi çekti barbell ın tam kenarlarından tutuyosunuz,benchte geniş alma başlığında çok geniş almak zararlı demiştiniz sanırsam.

 

[FleXoR]

Güzel ve nizami tekrarlar.
Havlu da tam indirmene yardımcı oluyor.
Tebrikler Flexor.

Teşşekür ederim evet havlu iyi oluyor hem inişi yumuşatıyor hemde göğüs arasındaki kemiğin acımamasını sağlıyor

aklıma bir öğrencim geldi çocuk salona göğüs günleri battaniye getiriordu

 

[FleXoR]

Çok iyisiniz bravo,ama dikkatimi çekti barbell ın tam kenarlarından tutuyosunuz,benchte geniş alma başlığında çok geniş almak zararlı demiştiniz sanırsam.

Bar çok geniş olmadığından kenarlarından tutmam sorun yaratmıyor benim bahsettiğim geniş barla alakalı dikkat edersen göğüse indirişte kollar 90 dereceye düşüyor çok açık değil

 

[[Zafer]]

Anladım hocam iyi çalışmalar,iyi oluyo böyle videolar şevke getiriyo bizleri

 

[cherokee]

Flexor tebrikler. 150 kg. bench her babayiğidin basabileceği bir kilo değil. Başarılar diliyorum.

 

[saydam]

tebrikler flexor,artik gel istanbulada beraber bir gögüs idmani yapalim,başka bölge yapmamiza gerek yok

 

[FleXoR]

tebrikler flexor,artik gel istanbulada beraber bir gögüs idmani yapalim,başka bölge yapmamiza gerek yok

İnş saydam yanlız ikimiz çalışırsak salondakiler çalışamayacak

 

[saydam]

sen orasini bana birak,oranin da admini sayilirim.

 

[dukr]

tebrikler Flexor hocam, güzel çalışma. ancak bi ayrıntıya takıldım. her nekadadar kendinize güvensenizde, hem kendi güvenliğiniz hemde diğer arkadaşlara örnek olması maksadıyla başınızda birinin durması gerekirdi. o şiddette bir zorlamada kolların boşalması çok uzak bir ihtimal değil. yanlış anlama olmasın, amacım kusur bulmak değil. kendi penceremden önem verdiğim bir konuyu dile getiriyorum. tekrar tebrik ederim.

 

[muscled_girl]

O kiloda+o kdr düzgün,kontrollü tekrarlar+tek başınıza..Helal olsun Flexor hocam..

 

[hernan77]

bence de helal olsun. bi de yardımsız tek başına iyi cesaret. nasıl arttırdın flexor benchi. bu arada kilon kaç. ben 80 kiloyum maximum yardımlı bar hariç 110 giriyorum 4 tekrar.....

 

[FleXoR]

tebrikler Flexor hocam, güzel çalışma. ancak bi ayrıntıya takıldım. her nekadadar kendinize güvensenizde, hem kendi güvenliğiniz hemde diğer arkadaşlara örnek olması maksadıyla başınızda birinin durması gerekirdi. o şiddette bir zorlamada kolların boşalması çok uzak bir ihtimal değil. yanlış anlama olmasın, amacım kusur bulmak değil. kendi penceremden önem verdiğim bir konuyu dile getiriyorum. tekrar tebrik ederim.

bence de helal olsun. bi de yardımsız tek başına iyi cesaret. nasıl arttırdın flexor benchi. bu arada kilon kaç. ben 80 kiloyum maximum yardımlı bar hariç 110 giriyorum 4 tekrar.....

Hocalar adaptasyon ve ağırlığın tehlikesini bilirler ama öğencilerime ve size kesinlikle ardımsız çalışmayın diyorum

İkinci olarak aileden gelen genetik yapı ve buna bağlı olarak kuvet var şuan 95 kg yim ama yükenme dönemlerimde 120 kg ye kadar çıkıyorum 120 kg olduğumda 160 rahat giriyorum

Birde dumbel press inclinede var onuda buraya koyacağım

 

[SCHWARZXXL]

Flexor, bir de önerim videolarını youtube'a eklersen daha güzel durur. Forumun eklentilerinden faydalanalım.

 

[FleXoR]

Bir dönem youtubenin yaptıklarından sonra orayı kullanmama kararı almıştım bundan ötürü tr upload sitelerini kullanıyorum

 

[diez]

Flexor iyi düşünmüşsün ve helal olsun
buarada bar aşağı indiğinde kaldırıştan hemen önce başını biraz kaldırmaya çalışmanda bir incelik var mı? buna benzer bir davranış tavsiye eden kaynaklar görmüştüm..

 

[SCHWARZXXL]

Bir dönem youtubenin yaptıklarından sonra orayı kullanmama kararı almıştım bundan ötürü tr upload sitelerini kullanıyorum

Yeri değil ama kısaca şöyle söyleyeyim o mevzularda youtube'un çok fazla sorumluluğu yok. Milyonlarca videonun moderasyonundan bahsediyoruz. Neyse, yeni videolarını bekliyoruz. Her siteden kabulümüzdür.

 

[FleXoR]

Flexor iyi düşünmüşsün ve helal olsun
buarada bar aşağı indiğinde kaldırıştan hemen önce başını biraz kaldırmaya çalışmanda bir incelik var mı? buna benzer bir davranış tavsiye eden kaynaklar görmüştüm..

Bu harekete ben piston hareketi diyorum çok aığır kiloda ağırlığı indirirken başı az kaldırarak göğüsü geride bırakıp ağırlığın daha çok inmesi için yer yaratıyorum daha sonra ağırlığı basarken başımı aynı anda indirerek piston gibi bir fırlatma yapıyorum.

ben bunu güvercinlerin yürüyüşünden ilham aldım

 

[Veyron]

bravo hocam nizami tekrarlar ,yüksek kilo ve sıfır yardım.

Bu arada gençlğinizde ücret karşılığı dükkanların önlerine park eden arabaların yerlerini değiştirdiğinizi duymuştum aslı varmıdır acaba