flat-incline-decline bench press sorunu

arkadaşlar gögüs antrenmanımın olduğu gün kanat ( butterfly ) , flat bench press - incline bench press çalışıyorum bu çalışmaya decline bench press i de eklemek doğru olur mu ?

cevabınız hayır ise bana alt gögüs için tavsiye edeceğiniz başka bir hareket var mı ?

 

zaten flat bench de alt göğüs çalışıyor ekstra press eklemeye gerek yok ama amacın nedir şekil vermek mi hacim katmakmı ?

 

şekil vermek istiyorum decline eklemeden flat yeterli olurmu ?

 

göğüsle kanat aynı günde olduğuna göre body geçmişiniz çokta uzun sayılmaz.Decline press çok ayrıntı bir hareket.Alt göğüs için dips önerilebilir(öne doğru eğilerek yapılan) ama kendi kilonuzu kaldıracak kadar kuvvetiniz gelişmemiş olabilir o yüzden flat bench press şimdilik yeterli

 

evet daha yeniyim 3 ay kadar oldu başlayalı