Merhaba arkadaşlar; Zaman problemim olduğu için bu aralar pek forumda takılamıyordum. Yine de bir günlük oluşturmak istedim. Yaklaşık olarak 1 ay sonra bu antremana başlayacağım. Şuan da antreman yapıyorum 1 ay sonra geçeceğim dönemin günlüğü olacak bu. Genel Bilgiler: Cinsiyet: Erkek Yaş: 19 Boy: 1.77 Kilo: 73 Spor Bilgileri: 2 Yıldır aralıksız yapıyorum. Başlangıçta 56 Kilo gibi bir rakamda başladım. Çok güçsüzdüm. Göğüs, Omuz ölçülerini almıyorum. Ama başlangıçta kol 23 cm ile başladım şuan 38-39 arası gidip geliyor. Supplement ve Beslenme: 8 Aydır supplement kullanmıyordum. Bu program için alacağım ürünler; IS0 100 ELITE CASEIN XTEND ANIMAL PAK OMEGA 3 ARJININ CLEAR MUSCLE NOXPLODE KREATINE Beslenme planım: Sabah: 4-5 Yumurtalı Omlet (2 Sarı Gerisi beyaz) - Peynir - Zeytin - Ceviz - Süt Ara Öğün: 1 Ton Balıklı Sandich / Tavuk Öğlen: Tavuk/Et Bulgur/Makarna Yanında Yoğurt/Salata Ara Öğün: 1 Ton Balıklı Sandich Spor Sonrası: Et/Tavuk - Sebze ve ya 2 Ton Akşam: Evde ne bulursam gömerim artık Supplement Kullanımı Protein Tozu: Kalkar kalkmaz, Spor Sonrası Casein: Spor sonrası yarım kaşık ISO 100 ile, Yatarken Anımal Pak: Kahvaltı sonrası Xtend: Antreman Omega 3: Bu ürünü ton balığı yediğim günler almayı düşünmüyorum ama normal olarak öğün sonlarında. Arjinin: Yatarken Kreatin: Spor sonrası Nox: antreman öncesi Clear Muscle: Kalkar kalkmaz, öğle, akşam Spor Saatim: 17.00 Karın çalışırsam antreman saatim 75 dk sürüyor. Bu programa 1 ay içerisinde başlıyorum. Not: Çok fazla ton balığı ve supplement tükettiğimi biliyorum. Haftalık/2 haftalık doktor kontrolüne gideceğim. Karaciğer için. Herhangi bir rahatsızlık yaşarsam ton balığını kesebilir onun yerine tavuk koyabilirim. Haydi şimdiden hayırlı olsun. Takip eden herkeze teşekkürler.
haftalık doktor kontrolu biraz abartı geldi bana ayda 1 yeter bence supplement konusuna gelirsek noxplode creatine içeriyor zaten üstüne creatine almaya gerek yok gibi bu arada arjinin hakkında görüşlerinizi merak ediyorum
Pazartesi doktor kontrolüne gittikten sonra o söylecek bana haftada bir gel 2 hafta bir gel tarzında bakalım. Arjinin zaten türkiye de satılmıyor, güvendiğim bir firma amerikadan getiriyor ondan alacağım. Clear muscle'da aynı şekilde.