Fitness'a yeni başladım, yardım.

[Lempo]

Herkese merhaba. Yaklaşık bir haftadır fitness'a gidiyorum, salona kaydolalı 3 ay oldu ama okul nedeni ile kapısından bile geçmiyordum.
Kaydolduğum vakit yağ ölçümü, boy ölçümü vs. yapılmıştı, 11 kilo yağ fazlalığım vardı. O zamanki kilom 71'di, şimdi 73 kiloyum. Hadi tamam olsun 13 kilo yağ fazlalığı
Yağ fazlalığının da en çok olduğu bölgeler bel yanları, göbek ve göğüs. Ne yapmamı önerirsiniz ? Bir haftadır bantta 35-40 dk koşuyorum, fiks 200 kalori yakıyorum. Ama neticede yine ye-iç yapınca pek de bi değişim olmuyor gibi
şu konuya baktığımda da verilen ilk tipe uyuyorum.
Ne yapmam, nasıl beslenmem gerek, yağ yakıcı falan kullanmalı mıyım... yardımlarınızı bekliyorum

Not: yaş 18, kilo 73, boy 169 cm.

 

[SemihCebraiL]

lufy nin hatrına cevaplıyorum yağ yakıcı kullanma, spor öncesi kahve içebilirsin. hedefin yağ yakmaya yönelikse 1 ay sadece kardiyo yap daha sonra kardiyo sonrası vücudunun gergin olması için fitness yapabilirsin temel hareketleri kullanarak.

 

[bleu]

Trans yağ ve karbonhidratı (karbonhidrattan kastım her türlü şeker ünlü mamul) kavun karpuz gibi şekerli meyveleri yeme ekmeği minimum a indir öğünler arası 4 5 saat yap ve kardiyo ya ağırlık ver (Luffy forever )