volkannn12
Üye
Herkese Merhaba,
184 boyunda 80 kilogram yağ oranım yüzde 13, metabolizma yaşım 14, bel 84, kol 30.5, omuz 119.
6 aylık bir salona kaydoldum, iki kez de gittim. Antrönörüm ilk ay tüm vucut çalışmam gerektiğini alt yapımın iyi olduğunu söyledi. 4*10 dan tüm vucut çalışıyorum. Supplementsiz besleniyorum. Kısaca beslenme şeklimden bahsedeyim;
1 haftadır uyguluyorum bunu;
Sabah; 2 yumurta, Yağsız beyaz peynir kibrit kutusu kadar, 1 kase yoğurt 5-6 zeytin, 1-2 dilim kepek ekmek, bir bardak süt, şekersiz çay
öğlen; 150 gr hindi/tavuk göğsü, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1-2 dilim kepek ekmek, 1 bardak ayran
akşam; Izgara et, Ayran, 1 porsiyon pirinç/bulgur pilavı 1 kase yoğurt (veya ayran) 2 dilim kepek ekmek
ara öğünlerde yine 1 adet muzu 1kase yoğurtla veya sütle yiyorum. bazen sbahları menemen peynir süt vs yapıyorum gibi.
aldığım bu miktarlar sizce yeterli mi? Teşekkür ederim ilginize
184 boyunda 80 kilogram yağ oranım yüzde 13, metabolizma yaşım 14, bel 84, kol 30.5, omuz 119.
6 aylık bir salona kaydoldum, iki kez de gittim. Antrönörüm ilk ay tüm vucut çalışmam gerektiğini alt yapımın iyi olduğunu söyledi. 4*10 dan tüm vucut çalışıyorum. Supplementsiz besleniyorum. Kısaca beslenme şeklimden bahsedeyim;
1 haftadır uyguluyorum bunu;
Sabah; 2 yumurta, Yağsız beyaz peynir kibrit kutusu kadar, 1 kase yoğurt 5-6 zeytin, 1-2 dilim kepek ekmek, bir bardak süt, şekersiz çay
öğlen; 150 gr hindi/tavuk göğsü, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1-2 dilim kepek ekmek, 1 bardak ayran
akşam; Izgara et, Ayran, 1 porsiyon pirinç/bulgur pilavı 1 kase yoğurt (veya ayran) 2 dilim kepek ekmek
ara öğünlerde yine 1 adet muzu 1kase yoğurtla veya sütle yiyorum. bazen sbahları menemen peynir süt vs yapıyorum gibi.
aldığım bu miktarlar sizce yeterli mi? Teşekkür ederim ilginize