Fitness

Merhabalar evde dumbell ile spor yapmak istiyorum 1.76 boy 67 kiloyum temel amacım karin ve gogusu toparlamak acaba nasil bir yol izlemeliyim antreman ve beslenme programı olarak?

 

Sadece dambıllar ile çok fazla gelişim bekleme ama amacın fit kalmak ise kilonun 1.5 katı kadar protein ve 2.5 katı kadar da kaliteli protein ile beslenebilir ve bazı temel dambıl hareketlerinin yanına dambıl squat gibi vücudun çoğu yerini çalıştıran hareketler de ekleyerek mütevazi bir gelişim elde edebilirsin. İlaveten günde 20-30 dakika koşman istediğin tarzda bir toparlamaya yardımcı olacaktır.

 

--- Mesaj birleştirildi, 22 Mayıs 2021 ---

Anladim teşekkürler peki program önerebilirmisiniz

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ , buradan evde dumbell ile çalışma programına bakabilirsin. Vücudu toparlamak istiyorsan ve özellikle de karın kası odaklı isen kalori açığı oluşturarak sağlıklı gıdalar ile beslenmeli, antrenmanın yanında üç gün minimum kardiyo yaparak hedefini pekiştirmelisin. İstedikten sonra evd, salonda, parkta, bahçede vücud gelişir. Önemli olan istemek. Başarılar.