gunessayin
Üye
Merhaba forumdaki birçok konuyu okudum fakat 4. ayım olduğu için tam bir birleştirme yapamadım.
Spor salonunda 3 aydır fullbody antrenman yapıyorum %22 den %15 e yağ oranımı düşürdüm güzel bir gelişme kaydettim fakat salondaki bir antrenör 20 dakika cardio yapıp sonrasında sadece makine kullanarak ilerlememi tavsiye ediyor sizce bu doğrumu ? Şuanda hala hacimsel küçülme yapmaya çalışıyorum kendisine serbest ağırlık kullanmam gerekip gerekmediğini sordum serbest ağırlık kullandığım takdirde şişeceğimi söyledi sizlerinde yorumunu almak istedim
Kilom 87
Programım
20 Dakika Bisiklet (10 dk yatay 10 dk normal)
3x15 Chest press 45 kg
3x15 Butterfly 60 kg
3x15 Shoulder Press 30 kg
3x 15 Lat Pulldown 35 kg
3x25 Karına Çekiş
4x15 Crunch
3x12 Lunge
5x 30 sn Plank
3x15 Leg Press 100 kg
3x15 Leg Extension 60 Kg
Her bacağa 180 tekrar Total Hip Machine
Programım bu şekilde haftada 4 gün gidiyorum Salı perşembe cumartesi pazar fakat doğruluğundan şüphem var hiç biceps ve triceps egzersizi yok yardımcı olursanız sevinirim
Spor salonunda 3 aydır fullbody antrenman yapıyorum %22 den %15 e yağ oranımı düşürdüm güzel bir gelişme kaydettim fakat salondaki bir antrenör 20 dakika cardio yapıp sonrasında sadece makine kullanarak ilerlememi tavsiye ediyor sizce bu doğrumu ? Şuanda hala hacimsel küçülme yapmaya çalışıyorum kendisine serbest ağırlık kullanmam gerekip gerekmediğini sordum serbest ağırlık kullandığım takdirde şişeceğimi söyledi sizlerinde yorumunu almak istedim
Kilom 87
Programım
20 Dakika Bisiklet (10 dk yatay 10 dk normal)
3x15 Chest press 45 kg
3x15 Butterfly 60 kg
3x15 Shoulder Press 30 kg
3x 15 Lat Pulldown 35 kg
3x25 Karına Çekiş
4x15 Crunch
3x12 Lunge
5x 30 sn Plank
3x15 Leg Press 100 kg
3x15 Leg Extension 60 Kg
Her bacağa 180 tekrar Total Hip Machine
Programım bu şekilde haftada 4 gün gidiyorum Salı perşembe cumartesi pazar fakat doğruluğundan şüphem var hiç biceps ve triceps egzersizi yok yardımcı olursanız sevinirim
Son düzenleme: