Fitness Ve Vücut Yapımı Hakkında

Herkese merhaba bu foruma yeni katıldım ve sizlerle sorunumu paylaşmak istiyorum.
16 yaşında lise 2 ye giden bir gencim. Okul çıkışlarında 1 gün arayla spora gidiyorum. İçeriği geniş olan programım
1. hafif tempo koşu
2. kısa mekik
3. bacakları karna çek
4. hyper extentions
5. Bench Press
6. shoulder mach
7. lat rowing
8. biceps cable curl
9. konsantrasyon
10. cable push down
11. bench dips
12. 15 dk dikey bisiklet

Şeklindedir.

Fakat ben programım sonrası aşırı derece yorgunluk ve ağrı hissi üstüme çöküyor. Bu ağrıları ve yorgunluk hissini nasıl geçirebilirim . Ayrıca yaşı dolayısıyla protein tozu kullanmam uygun olur mu . Çünkü beslenme okul sonrası spora gittiğim için spor öncesi ve sonrası her zaman doğru beslenemiyorum. Ve son bir soru .d yorgunluk dolayısıyla mıdır biliyorum spora gitmemek istiyorum .Her zaman gün aşırı sporumu yapmak istiyorum . Ne olur bu konu hakkında doğru bilgisi olan arkadaşlarım abilerim varsa benimle paylaşırsa çok mutlu olurum.