Kursad Mert
Üye
Iyi gunler arkadaslar oncelikle kendimi tanitayim yasim 19 boyum 181 cm kilom 88 forumu uzun suredir takip ediyordum ama fitness a baslamak anca nasip oldu daha dogrusu onceleri arada bir yapip yapip birakiyordum ama bu sefer kesin kararliyim duzenli yapmaya karar verdim 2 haftadir da flexor hocanin verdigi 1. Ay programını yapiyorum simdi sizlere sormak istedigim bazi konular var aslinda cogunun cevabiyla ilgili konular var ama o kadar cok celiskili fikir var ki dogrusunun hangisi oldugunu anlayamadim asagiya maddeler halinde yazacagim yardim ederseniz sevinirim.
1-) ilk once kilom fazla oldugu icin 1 gun flexor hocanin programi 1 gun kardiyo seklinde calisiyorum bazi arkadaslar sabah ac karnina kardiyo iyi yag yakar diyor bazisi da karbonhidrat almadan yapilmaz kastan da kayip olur diyor en saglikli kardiyo saati ne zamandir bir de kardiyo yapacagim gunler 1 sabah bir aksam kardiyor yapsam fazla mi olur
2-) Agirlik antrenmanindan sonra sut iciyorum sonra yemek yiyorum bazilari sut icmek iyi diyor bazilari kotu diyor tam olarak ne yapmak lazim bir de kardiyodan sonra da fitness daki gibi yemek yemek gerekir mi ya da ne yapmak gerekir
3-)Hepimiz biliyoruz ki motivasyon bu sporda cok onemli yer tutuyor ve insan gelistigini gordukce daha da motive oluyor benim sormak istedigim yaklasik kac ay sonra Gelisimimiz gozle gorulur seviyeye ulasir yani mesela benim kollarim suan 36 cm yaklasik ne kadar zaman sonra 40 cmnin uzerine ulasir (tabi biliyorum ki beslenme antrenman genetik gibi bircok faktor var ama tahmini olarak ne kadar surer kolu da oylesine ornek verdim sonucta vucudun her bolgesini gelistirmek gerekiyor)
4-) Gunde 3 ogun yiyorum her ogunde en az 20 gram protein aliyorum bu yeterli midir 4. Ogunu de eklemem lazim mi bir de her ogun en az kac gram protein almak gerekir
yardimlariniz icin simdiden cok tesekkurler arkadaslar..
1-) ilk once kilom fazla oldugu icin 1 gun flexor hocanin programi 1 gun kardiyo seklinde calisiyorum bazi arkadaslar sabah ac karnina kardiyo iyi yag yakar diyor bazisi da karbonhidrat almadan yapilmaz kastan da kayip olur diyor en saglikli kardiyo saati ne zamandir bir de kardiyo yapacagim gunler 1 sabah bir aksam kardiyor yapsam fazla mi olur
2-) Agirlik antrenmanindan sonra sut iciyorum sonra yemek yiyorum bazilari sut icmek iyi diyor bazilari kotu diyor tam olarak ne yapmak lazim bir de kardiyodan sonra da fitness daki gibi yemek yemek gerekir mi ya da ne yapmak gerekir
3-)Hepimiz biliyoruz ki motivasyon bu sporda cok onemli yer tutuyor ve insan gelistigini gordukce daha da motive oluyor benim sormak istedigim yaklasik kac ay sonra Gelisimimiz gozle gorulur seviyeye ulasir yani mesela benim kollarim suan 36 cm yaklasik ne kadar zaman sonra 40 cmnin uzerine ulasir (tabi biliyorum ki beslenme antrenman genetik gibi bircok faktor var ama tahmini olarak ne kadar surer kolu da oylesine ornek verdim sonucta vucudun her bolgesini gelistirmek gerekiyor)
4-) Gunde 3 ogun yiyorum her ogunde en az 20 gram protein aliyorum bu yeterli midir 4. Ogunu de eklemem lazim mi bir de her ogun en az kac gram protein almak gerekir
yardimlariniz icin simdiden cok tesekkurler arkadaslar..