Fitness ve Bel Fıtığı

Merhaba ben 1.5yildir fitness yapiyorum son 4aydir full body antrenman yapiyorum.Ve powerliftinge gecmeyi düşünüyordum fakat sorun su ki 1hafta once baslangic bel fıtığı oldugunu ogrendim doktorum 1ay dinlen agirlik calisma, yüz sonra yavaş yavas baslarsin dedi.Ben bu sporu cok seviyorum 1ay yapmamak bile kotu geliyor moralim bozuk ama ara vericem sizce de yapabilir miyim ara verdikten sonra formlarima dikkat ederek
Bu konuda bilgisi tecrubesi olanlar yardımcı olursa cok sevinirim.

 

Birçok fizyoterapist belli bir seviyeye kadar olan fıtıkların tedavisinde squat, deadlift türevleri gösteriyor aslında, tabi ki ağırlıksız bir şekilde. Şöyle bir sıkıntı var sadece bir kere başlangıç bile olsa orda bir sorun olduysa dikkatsiz davrandığın her an bunun tekrarlama potansiyeli var. Yani ağır deadlift yaparsın bişey olmaz da yerden çorap alırken sıkıntı yaşarsın vs. Uzun lafın kısası formuna dikkat edip, egona yenik düşmediğin sürece sorun yaşamazsın.

 

omurgayı çok oynatmadan egzersizlerinize devam edebilirsiniz leg press squat crunch gibi hareketleri yapmamanız dahaiyi olacaktırhattabench press yaparken bile beleverilen arch size zararı olabilir.
tavsiyem 1 2 aylık dumbell egzersizleri yapmanız olacaktır ve belinizi natural pozisyonda tutmaya çalışın ne geriye doğru sıkıştırın ne öne eğilip esnetmeyin.
hızlı iyileşme için en önemlisi core çalışmalısınız antreman öncesi cat cow bird dog side plank hareketlerini 2 set şeklinde yapın.
gece uyurken sırt üstü uyuyun ve belinizin sol kısmı ağrıyosa sol ayağınızı kendinize çekin böylece belinizde sıkışma çukur uyurken azalacaktır.
baya detay verdim bende daha yeni yeni toparlıyorum kendimi bendede bulging dics sorunu vardı şuan gayet iyiyim aradan 4ay geçti anca toparladım.

 

1 ay spora ara verin ve yük taşımayın. fazla yürümeyin koşmayın. 1 ay sonunda tekrar MR'a girip sonucuna göre plan yaparsınız.

 

Merhaba tavsiyeleriniz için teşekkür ederim dediğiniz hareketleri yapıyorum birde cardio yapıyorum kilo almıyım diye bu dönemde dik durmam gerektiğini söylemişsiniz ama ben yüksek eğimde yürüyorum ağrı olmuyor bir sakıncası olur mu sizce

 

antreman sırasında ve antremandan sonraki gün ağrı olmuyorsa devam edebilirsiniz.her geçen gün şiddetleniyorsa bi yerde hata vardır deneme yanılmayla 2 3 ayda üstesinden gelirsiniz.

 

Ya bu bel fıtığı olayı bu kadar niye kafaya takılıyor anlamıyorum.

Ben 2014'te ilk defa salona yazılmadan önce en az 5-6 salon dolaşıp (özellikle yaşını başını almış ve profesyönel eski müsabık birkaç hocaya sordum,isim söylemiyim)
"Hocam yaşım 33 ve 4 yıldır bel fıtığım var,vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. "

Bana söyledikleri özet ve ortak şey şuydu.

"Hiç korkma,bu işi yapanların birçoğunda bel fıtığı vardır.Kontrollü çalıştığın ve bilinçli olduğun sürece bir sorun yaşamazsın,anlamadığın bir şey olursa biz sana yardımcı oluruz."

İyi ki onları dinlemişim.

(Bu arada bel fıtığı haricindeki diğer fıtık türlerine değinmiyorum.Zira vücudun her bölgesi fıtığa aynı direnci gösteremeyebilir .)
Yalnız burada tavsiye veren arkadaşların değindiği önlemleri antrenman esnasında mutlaka uygula.Böylece aynı benim gibi bir sıkıntı yaşayacağını düşünmüyorum.
Saygılarımla.

 

Dereceniz bulgin veya protrüzyon olsa bile Belfıtığı ile powerlifting yapan adam canına susamış demektir. Ötesindeki bir derecede ise hayatınızın hatası olur. hafif asla ağrıtmayan statik bel egzersizleri ile beliniz gittikçe iyileşir ortalı vasat bel idmanlarına geçebilirsiniz ama şiddetli bel idmanları hele powerliftingle başınıza gelebilecekleri söylememe gerek yok. Bel fıtığı 1 ayda değil 1 senede anca iyileşir. Doğru egzersizler iyileşmenize yardım eder yanlıs egzersizler azıtmasına sebep olur. Doğru bir tedaviyle bile 1 yılda ancak yaklasık yüzde 70 i geçer eğer protruzyon seviyesinin ilerisinde değilse. 1-2 ay asla spor yapmadıktan sonra oldukca yavas bi sekilde spora baslamanız lazım. Ve ortalı bi sekilde artırabilirsiniz. 17 senelik sporcuyum 2,5 sene once poeerlifting tarzı deadlift yaparken bel fıtığı oldum. Dikkat etmezseniz o size kendisine dikkat etmeyi zorla öğretir zaten. Allah şifa versin.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2020 ---

Ayrıca şurda uzun uzun yazmıştım tam bu konuyla ilgili. iyileşme süreci nelere dikkat etmen gerekio vesaire https://www.bodyforumtr.com/threads/fıtık-ve-powerlifting.143624/#post-1187188