Merhaba forum ahalisi,
Bir ay once salona basladim zayiflamak icin 6 kg vermeme ragmen henuz yolun basinda oldugumun farkindayim. Sizinle paylasma gerekliligim ise fikir almak birazda motive olmak istiyorum. Cunku gerek program gerek olculerim hakkinda gerekse biraz kollarimda farklilik olmasina,
Ilk olarak olculerimle baslamak istiyorum.
Boy:1,75
Kg : 126 (130 idim)
Sag ve sol kol : 42
Bel : 130
Gogus : 136
Omuz : 127
Bacak : 68
Ikinci ise size cok tereddutte kalarak programi mi paylasmak istiyorum.
Ucuncusu ise ; kollarimda ki farklilik. Dirsek ic bolumu sol saga gore biraz siskin duruyor. Bir kac gundur spora gidememe sorunu yasiyorum. Cidden cok uzuldum.
Yukarida ki pograma guvenmeme amacim vucut olculerini alip. Hemen bir program olusturmasi endise olusturdu.(bilgisayar uzerinden ) Bir ay boyunca daha once ki antrenor hocam ile programi yaptik cok kilolu oldugumdan ilk baslarda zorlamadi beni bel problemi cekmeyeyim diye. Sehir degistigim icin yarida kaldi.
Bir ayda bu durumu uyguladim.
Kosu bandi 30 dk
Eliptik 10 dk
Sirtustu yatarak bisiklet 15 dk
Ayakta biseps kablo bukme hareketi 3x7
Triseps asagi itme 3x7
Dambilla donusumlu biseps bukme 3x7
Bir kol sabit triseps uzatma 3x7
Kelebek 3x15
Gogus press 3x15
Enseye cekis 3x15
Sizin fikirleriniz nelerdir. Hocamin verdigi program benim icin ne derece dogru ? Kafamda cok soru var oncelikle program hakkinda ve benim uygulafigim yontem ne derece dogrudur ve son olarak kollarim da ki garip iliski. Ilgi ve alakanizdan dolayi tesekkur ederim.
Bir ay once salona basladim zayiflamak icin 6 kg vermeme ragmen henuz yolun basinda oldugumun farkindayim. Sizinle paylasma gerekliligim ise fikir almak birazda motive olmak istiyorum. Cunku gerek program gerek olculerim hakkinda gerekse biraz kollarimda farklilik olmasina,
Ilk olarak olculerimle baslamak istiyorum.
Boy:1,75
Kg : 126 (130 idim)
Sag ve sol kol : 42
Bel : 130
Gogus : 136
Omuz : 127
Bacak : 68
Ikinci ise size cok tereddutte kalarak programi mi paylasmak istiyorum.
Ucuncusu ise ; kollarimda ki farklilik. Dirsek ic bolumu sol saga gore biraz siskin duruyor. Bir kac gundur spora gidememe sorunu yasiyorum. Cidden cok uzuldum.
Yukarida ki pograma guvenmeme amacim vucut olculerini alip. Hemen bir program olusturmasi endise olusturdu.(bilgisayar uzerinden ) Bir ay boyunca daha once ki antrenor hocam ile programi yaptik cok kilolu oldugumdan ilk baslarda zorlamadi beni bel problemi cekmeyeyim diye. Sehir degistigim icin yarida kaldi.
Bir ayda bu durumu uyguladim.
Kosu bandi 30 dk
Eliptik 10 dk
Sirtustu yatarak bisiklet 15 dk
Ayakta biseps kablo bukme hareketi 3x7
Triseps asagi itme 3x7
Dambilla donusumlu biseps bukme 3x7
Bir kol sabit triseps uzatma 3x7
Kelebek 3x15
Gogus press 3x15
Enseye cekis 3x15
Sizin fikirleriniz nelerdir. Hocamin verdigi program benim icin ne derece dogru ? Kafamda cok soru var oncelikle program hakkinda ve benim uygulafigim yontem ne derece dogrudur ve son olarak kollarim da ki garip iliski. Ilgi ve alakanizdan dolayi tesekkur ederim.
