Fitness Programi

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan amrt
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
amrt

amrt

Üye
Herkese merhaba benim gibi bu konuda kafasi karişan arkadaşlarinda yararlanicağini umuyorum..:o Gelelim sorunuma ,

Ağirliği kisip , mideye yönelmek istiyorum.. Bunun için çok tekrar yapilabilecek max. kiloyu seçip girmem gerektiğini biliyorum.. Bilmediğim nokta hacim için yaptiğimiz antreman ile aynimi değilmi onu öğrenmek.

Tüm kas gruplarini çok tekrar yaparak isitip birakarak mideyemi geçmem gerekiyor? Yoksa hacimde yaptiğimiz gibi Pazartesi : gogus Sali : biceps gibimi yapmam gerekiyor. Kafam bu konuda çok karışık.. Hedefim fitness modellerinin sahip olduğu vucuda kavuşmak.. Flexor hocamin açtiği başlikta ağirlik çaliştiktan sonra cardio yapilmamali dediği için cardio 'yu öğlen, ağirlik çalişmasini akşam yapicam. Hedef sadece mide olduğu için , ağirlik çalişmasi ne kadar sürmeli ? Evde mekik yapamadiğimdan salonda yapicam.. ağirlik sonrasi mide yapmak doğru olurmu? 2-3 gün üst üste mide yapilir mi ? :confused:
 
ağırlık sonrası karın olabilir ama genellikle ağırlık öncesi yazıyorlar ama sorun olmaz bende antrenman sonlarında sürekli karın çalışırım
 
Bu gün, Spor Salonundaki Antröner ile bu konuyu konuştum( Kendisinin Almanya da Çok defa birinciliği war)
HAftasonu Antreman yapamadığımı söledim.
O da bana kendi Çalışma programını söledi ;
Hafta içi 5 gün de Antreman yapıyor.(haftasonu PAuse )
p:gögüs
S:sırt
ç:omuz
p:bacak
c:kol
(Yapılan egzersiz sırası günlere göre deiştirilebilinir fakat gögüs we omuzun ardışık günlerde kesinlikle yapılmaması gerekir )

Ayrıca Mide yi Ekledim. Mide bölgesinin yağlardan kurtulup belirglinleşmesi için Bu programa Nasıl bir ekleme yapılabilri diye ;
Verdiği cewap;
Cardio yapmam ve bunun antremandan sonra olması şeklindeydi;
5 dk Antremandan Önce
15-20 dk Antremandan Sonra



Mide Egzersizleri için ise ; O cArdiodan sonra olmalı die ekledi . Yane En sonda.

Ek olarak : Mide Egzersizleri için 1 gün dinlenip 1 gün antreman yapılmasını tawsie etti.

Umarım bilgiler Senin için faydalı olur...

EKLEMEK İstediğim bi konuda : Flexer Hocanın Cardionun Antremandan önce Yapılması Gerektiği Şeklindeki Yorumu; Bence kesinlikle Doğru.. Fakat Bu Hacim kazanmak istiyenler için geçerli diye Düşünüyorum....

Senin ve benim gibi ( fit bir vücuda sahip olmak isteyenler) Bu gruba dahil değiller diye düşünüyorum.Çünkü Bizim Hacim kaygımız yok . Önemli olan Kasların belirgin ve güzel gözükmesi.
 
bu haftadan ıtıbaren ben haftada 6 gun mekık cekıcem antremandan once ve antreman bıttıkten sonra yanı gunde 2 kere oluyor
 
Karın kasları da göğüs gibi bacak gibi bir kas grubudur, her gün çalışmak onları da gereksiz zorlayabilir. Hoca değilim ama ettiğim tecrübelerden söyleyebilirim ki, ısınmadan çalışılan karın mide fıtığından boyun fıtığına kadar bir çok sağlık problemine de sebep oluyor, bu konuda dikkatli olmanızı tavsiye ederim.

Ayrıca baklavaları çıkarmak için mideye gereksiz yüklenmekten çok cardio yapılması gerekir ve tabiki düşük yağlı beslenmek.

Fitness konusuna gelirsek ise, süpersetlerden oluşturulmuş bir program daha fazla iş görür diye düşünüyorum. Yüksek ağırlık-az tekrar yerine, 10 ar tekrar çıkabilecek 3 set olabilir. Uygun süper seti de şöyle oluşturabilirsiniz.

Pazartesi: Göğüs-sırt
Çarşamba: Bacak - Omuz
Cuma: Biceps - Triceps

Bunun dışında arada kalan günlerden cardio ve karın egzersizleri yapabilirsiniz pek tabi.
 
karın kası yoruldukca buyuyen kas gogusle karın kası aynı olamaz onu nerden cıkardınız oyle olsa mıllet 3x10 yapardı mekık cekebıldıgın kadar cek ddıyorlar yanı onu yorucaksın baska turlu buyumez
 
bu antrenmandan sonra kardiyo yapılır yapılmaz konusu iyice sıkmaya başladı. herkes kendi uyguladığını, tersi hataymış, yanlışmış gibi lanse ediyor. antrenmandan sonra kardiyo hacim kazandırmazmış bak sen ? peki antrenmandan önce yapılan kardiyonun senden götüreceği enerji, güç ve en önemlisi yorgunluğa dayalı KONSANTRASYON EKSİKLİĞİ ne olacak ? hedefi hacim olan sporcu maksimum ağırlıklarla çalışmalı dolayısı ile güçlü olmalı. antrenmandan önce kardiyo yapan hiç kimse o antrenmanda normalde girdiği ağırlıkların altına giremez. tabi vucüduna hergün şırınga girmiyorsa !! yıllardır bu sporun içindeyim hiç mütevazi olamicam, çok da emek verdim, istediğin vücut bir zamanlar benimde hedeflediğim vücuttu. ben daha da ileri gittim hem hacimli hemde fit bir vücuda sahip oldum. ve antrenman günlerindeki her kardiyomu antrenmandan sonra yaptım hemde 5 dk. bile ara vermeden. kas falanda kaybetmedim. gayette inşa ederek yağ oranını da minumumda tutarak yıllar geçirdim.
eğer bu işin diğer gerekliliklerini ortalama düzeyde bile yerine getirebiliyorsan (beslenme, dinlenme vs.) ağırlık antrenmanından sonra yapacağın aerobik, uzun soluklu, sabit tempolu, nabzı çok dalgalandırmayan bir kardiyo seni hedefine ulaştıracaktır arkadaşım zerre şüphen olmasın.
insanlar bu işin vakit gerektirdiğini akıllarından çıkararak sabırsızca bu forumlara akın ediyorlar okuyunca bilgisayar başında vücutlarının şekilleneceğini sanıyorlar. nereden biliyorum çünkü bende yeni başladığımda öyleydim ama tecrübe kazandıkça hatamı anladım. tabi ki bilgi almalı insanların tecrübelerinden faydalanmalı ancak tecrübe sahibi olan olmayan herkes bu işi o kadar allayıp pullayıp inciğine cinciğine giriyorlar ki adam 1 ayını doldurmadan "yok bu iş zor" deyip bırakıveriyor. misal çok basit bir soru geliyor tek ve kısa bir cümleyle cevap verilebilecekken bilen bilmeyen adamlar bir başlıyor kasların latince isimlerini kullanarak anlatmaya, zannedersin yunan kitabesi okuyosun.
demem o ki tabi ki emek isteyen bir spor ama çok net söylüyorum iradesi olan herkes vücut yapar. ancak bi işte ego o kadar ön plandaki sanki 6 yıllık tıp eğitimi almadan vücut yapılamazmış gibi anlatılıyor. "ben uğraştım yaptım şimdi hepsine akıl verebilirim" düşüncesi yeni başlayanların ilhamını kırıyor. sen içlerinden alman gerekenleri al, ilerledikçe sabırlı şekilde vücudunda neler olup bittiğine bak, kendi kendinin antrenörü olacaksın zaten. etrafından en verimli şekilde faydalan ancak bu işi kendin kovala. kolay gelsin.
 
Son düzenleme:
antremandan önce şöyle cardio yapılabilir 5dk ip atlama,bisiklet sürme yada koşu bandında tempolu yürüyüş gibi hem vücudu ısıtır antremana hazırlarsın ancak uzun süreli cardiodan sonra ağırlık antremanı yapılırsa maalesef enerji düşüktüğü olur açma germe hareketleri bile fazla uzun süreli yapılmamalı karın çalışması bence antremandan sonra yapılmalı birde bacak günü karın çalışılmamalı örneğin squat çalışırken karın belde çalışıyor birde üstüne karın hareketleri yapınca sakatlık çıkabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı