Fitness programi

Merhaba arkadaslar. Boyum 1.75 kilom 62 persembe gunu spora başladim daha once az da olsa spor gecmisim var iki ay oncesine kadar da evde dumbellar ile kendim çalisiyordum. Spor salonundaki hocanin yazdigi program 10 dk bisiklet daha sonra 6 7 hareket genellikle kol omuz agirlikli bitiris olarakta 10 dakika kosu. Alt bolge icin neredeyse hic hareket yazmadi. Sizce ne yapmaliyim kendi programi mi yapmaliyim ? Yag oranim %15 imis. Sıkılasmak ve daha belirgin hatlara sahin olmak istiyorum.

 

Yag oranınız yuzde15 ise gercekten cok skı ve kaslı bir görüntüye sahip olmalısınız? nasıl yag oranınızı yuzde 15 e düşürdünüzz ne kadar zamanınızı aldı?

 

gittiğim salonda yapılan ölçüm sonucu %15 cıktı ne kadar doğru bilmiyorum.

 

yağ oranına çokta takmamak lazım. çünkü her insanın vücut tipi farklıdır. yüzde 7 8 yağ oranı olup iskelet gibi gezen insanlarda var yüzde 15 16 oranda çok devasa görünen insanlar da var. bayanlarda ise arada yüzde 10 kadar daha fazla oranda oluyor yağ oranları yani. 62 kilo olup yüzde 15 yağ oranının olduğunu doğru olarak var sayarsan düşük bir kas hacmin vardır diye düşünüyorum. verdiği program tam ne bilmiyorum ama başlangıçta biraz yağ oranını düşürüp aynı anda güç ve kuvvet kazanmaya bakmalısın ilk etapta

 

zaten o program benim hiç içime sinmediği için kendim bir program yaptım. olumlu sonuç alıyorum

 

C

Cok ilginç benm yag oranım yuzde23 cıktı 173 boya 58 kiloyum.13kg yag 42 kg kas agırlıgım gozukuyor ya dediğiniz gibi farklılık gösteriyor yada ciddi anlamda bi yerlerde hata yaptım nitekim sporlada içli dışlı bir insanım haliyle bu denli yüksek yag oranım ckması motivasyonumu dusuruyor hedefim yuzde 17 16 lara cekmek iken.

 

kadınların oranı daha farklı oluyor söylediğim gibi, sizde bir problem olduğunu sanmıyorum hatta ortalama bir görsel

bence bir bayan için yüzde 20 civarı bile iyidir

 

Tabikide zaten fitim onda hem fikiriz ama hedefler büyüdükçe beklentilerde büyüyor haliyle, fitness bagımlılıgıda bunu gerektiriyor bir yerden sonra sanırm neyse teşekkürler en iyisi hiit le devam illaki bigün sonuç alırım herhlde.

 

Adam yeni basladim diyor kiz ne kasi olacak ayrica %15 yag orani bir erkek icin dusuk sayilmaz %15 te kaslari bile goremezsin

--- Mesaj birleştirildi, 18 Kasım 2016 ---

Bence salonu ve trainerini bir an once degistir adaptasyon programi fullbody olmali basindan savmis yada tecrubesiz bilgisiz bir kisi

 

burada adam ben mi oluyorum

 

Yoruma biraz gulumsedim o yuzden cevap verme geregi duydum evet sen oluyorsun sana yazdigim yorumda o msjla birlesmis alakasiz bi sekilde

 

İyide o bir kadın erkek için tabikide yuzee 15 cok yada normal