Fitness programım sizce nasıl?

boyum 1.83 kilom 67 1 buçuk yıldır yapıyorum spor

GÖĞÜS-BİCEPS

*Bench 4x12-10-8-8
*Dumbell Press 4x12-10-8-8
*Dumbell Fly 4x12-10-8-8
*Crossover 4x12-10-8-8
*Pullover 4x12-10-8-8

*Barbell Curl (z bar) 4x8-6-6-4
*Barlbell Curl(Düz bar olan) 4x8-6-6-4
*Hammer Curl 4x12-10-8-8
*Concent.Curl 4x12-10-8-8

SIRT-TRİCEPS

*Lat Pull Down 4x8-6-6-4
*Lat Pull Down (Close Grip) 4x8-6-6-4
*Barfiks 3x12
*Seated Row (Close Grip) 4x8-6-6-4
*Single Arm Row (Standing) 4x10-8-8-6
*Deadlift 4x10-8-8-6

*Dumbell Ex. 4x12-10-8-8
*Skullcrusher 4x12-10-8-8
*Push Down(Halat) 4x12-10-8-8
*Dips 4x12

OMUZ-BACAK

OMUZ-BACAK

*Lateral Raise 4x12-10-8-8
*Behind Head Press(bar) 4x10-8-8-6
*Front Raise(dumbell) 4x10-8-8-6
*Seated Reverse 4x10-8-8-6
*Upright Row 4x12-10-8-8
*Shrug 4x12

*Squats 8x10
*Leg Press 5x10
*Leg Extension 4x12-10-8-8
*Lunge 4x
*Deadlift 8x10

yorumlarınızı bekliyorum

 

Bacak antrenmanı sonrası hangi hastaneye gidiyorsun ?

 

haha bacaklarım biraz ince olduğu için titreyene kadar kasıyorum

 

Boyun uzun kilon az , yağ oranın düşük olsa bile kütlen çok fazla olamaz.Hareket sayısı çok.Hele ki bacak günü bence saçmalık.Hareketlerin hakkını verme imkanın yok açıkçası.Genel olarak hareket sayılarını azaltsan iyi olur bence.

 

yani genel olarak bilmiyorum fazlamı emin değilim belki 1 er hareket filan ama bacağın fazla olduğunu biliyorum oda benim bacaklarım ince başka türlü gelişmez

 

Denemediğin şey hakkında yorum yapman güzel olmuş ne diyim Göğüs 3 hareket , biceps 2 hareket , sırt 3 hareket , triceps 2 hareket , omuz 3 hareket , bacak 4 hareket ve bunlar 4'er setten bence gayet yeterlidir.Ağır çalışmak önemli.Programı hareketlerle doldurmak değil.Hele ki senin kütlen de bence çok gereksiz bu kadar hareket.

 

programı 1aydır deniyorum merak etmede sen 2 hareketle nasıl gelişebiliyosun ben onu merak ediyorum bi bölgeye 2 hareket çok az bence hani anlamadığımdan filan değil fitnesstan anlıyorum ben. bu programı kullanıyorum 2 aydır sadece kafamdaki karışıklık işte sıralaması filan yanlışmı acaba diye

 

Benim bi merakım yok valla 30 set bacak çalışan birinin anladığına inanmıyorum 2 hareketle nasıl gelişiyorsun sorusunu forumu araştırarak öğrenirsin.

 

denemediğin program hakkında dedinya o yüzden dedim ama 20 set filan idealdir bence 30 da o kadar ağır değil yinede sağol yorumunu paylaştığın için