fitness programı yardım

[mertt1903]

merhaba arkadaşlar güçlenmeye yönelik basit bir programla 3ay önce spor a başladım. 3 ayımı tamamlayınca yeni bir program istedim.
bana yeni bir program yaptılar program sizce nasıl tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum.

boy:1.83
kilo:71

kilo almaya yönelik bir program istedim
spordan öncelikli beklentim kol ve bileklerimin kalınlaşması

 

[oğuzhan1909]

Hacime yonelik bir program bende yaklasik 2-3 ay buna yakin bir program kullandim hareketler temel hareket fakat benim
Gorusum bu 1.gun ve 2.gun 3 e bolunebilir gogus-biceps omuz-triceps sirt-bacak veya diger verimli kombinasyonlar denenebilir

 

[mertt1903]

evet bende onu farkettim aynı günde hem ayak war hem gögüs war hem arka kol war mesela
tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[mertt1903]

güncell