fitness & bodybuilding birarada nasıl program izlemeliyim?

[KEEPfit33]

Merhabalar, benim siz tecrübeli arkadaşlara danışmak istediğim bir konu var.
Sizce off günlerimde mi kardiyo yapmalıyım yoksa ağırlık idmanı ile birliktemi?
Ağırlık idmanından önce ve sonra enerjim kalmadığı için kardiyo yapamıyorum...

Biliyorum çok fazla teori var bu konu hakkında fakat tam kesin bir yargıya varamadım. Ağırlık çalışmasından sonraki günde kardiyo yaparsam kaslara zararı olurmu? Tüm çalışmalarımın boşa gitmesinden endişeleniyorum.

boy:1.86
kilo: 83
yaş: 26

 

[brhmcr]

Mumkunse agirlik idmani ve cardio ayri zamanlarda yapilmali, eger mumkun degilse agirlik idman sonrasi bir miktar karbo alinarak cardioya devam edilmeli.

Ornegin Agirlik -off-cardio-agirlik-off-cardio yapilabilir.

Agirlik idmani sonrasi gun yapilacak kardio eger iyi beslenilip kaslaara 24 saaat verilirse sikinti cikarmayacaktir.