Merhaba arkadaslar bu yazin fitnessa baslamak istiyorum daha onceden 3-4 ay tecrubem var fakat okul nedeniyle birakmak zorunda kalmistim okul bitti simdi ise tekrardan basliyorum. Yasim 18 boyum 197 kilom 90, gecen sene yaz basinsa 190/80 iken yaz sonu 190/68kg civari bitirdim ve yaklasik 1 yildir hic spor yapmadim yaklasik 25 kilo aldim ve boyumda 5 cm civarinda uzadi suan kilo ve boy dengesizliginden komik bir goruntu icerisindeyim kilo alinca tekrardan gobegim cikti yaglandim memeler belirginlesti vucut yaglandi vs. Simdi ben onumdeki bu 3 ay icerisinde tahminimce %20 kusur bi yag oranim oldugunu dusunuyorum bu yaz yag oranini minimum dereceye indirmek istiyorum malesef aklinizda canlandigi gibi vucut yok, mevcut kas kitlem cok az memeler sanki hafif jinekomasti gibi belirgin her yerimde yag var bu yazda ayni salona gidicem ve muhtemelen yine ayni program ile calisicam programin aklimda kalan kismi
3 gun antreman 1 gun tatil
Her gun 30 dk bisiklet baslangic
Gogus- Onkol 1.gun
30dk kardiyo sirt arkakol 2.gun
30dk kardiyo omuz 3.gun
Tatil
30dk kardiyo bacak 4.gun
Antreman bitiminde zaman zaman 15 dk eliptik ve her antreman sonrasi karin duz egik bench ve abdominal yaklasik 200
Bu sekilde bi calismam olmustu gecen sene ve bu programin bana kattigi cok az sey oldu sadece kilo vermeme neden oldu ve kilo verdigim halde yaglarin bi kismi yine kaldi ve goruntu pekde degismedi bununla birlikte duzensiz de bir beslenmem vardi
Bu sene herseyi daha duzenli yapmak istiyorum gecen sene gibi vaktimi bosa harvamak istemiyorum cunku 4 aylik emegimin sonu 30 kg bench press olabilmisti bu yuzden kilo verirken maksimum yag oranini dusurmek istoyorum bu nedenle tavsiyeleeinize ihtiyacim var.
3 gun antreman 1 gun tatil
Her gun 30 dk bisiklet baslangic
Gogus- Onkol 1.gun
30dk kardiyo sirt arkakol 2.gun
30dk kardiyo omuz 3.gun
Tatil
30dk kardiyo bacak 4.gun
Antreman bitiminde zaman zaman 15 dk eliptik ve her antreman sonrasi karin duz egik bench ve abdominal yaklasik 200
Bu sekilde bi calismam olmustu gecen sene ve bu programin bana kattigi cok az sey oldu sadece kilo vermeme neden oldu ve kilo verdigim halde yaglarin bi kismi yine kaldi ve goruntu pekde degismedi bununla birlikte duzensiz de bir beslenmem vardi
Bu sene herseyi daha duzenli yapmak istiyorum gecen sene gibi vaktimi bosa harvamak istemiyorum cunku 4 aylik emegimin sonu 30 kg bench press olabilmisti bu yuzden kilo verirken maksimum yag oranini dusurmek istoyorum bu nedenle tavsiyeleeinize ihtiyacim var.