Fitness a gidip evde dumbell la çalışmak

Merhaba 1 gün aralıklarla fitnessa gidiyorum. Tam verim alamadigimi hissediyorum dumbell hareketleri yaparken. 5 kiloluk 2 dumbel var elimde. Akşam yatmadan önce her gün 10x2 gibi kasi çok yormayarak egzersiz yapmayı düşünüyorum. Siz ne diyorsunuz?

 

programını yazarmısın

 

--- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2018 ---

Bir saniye.

 

yeni başladıysan full body programlarını araştır neden fullbody yapılmalı yeni başlayan biri kaç set kaç tekrar şeklinde yapmalı tarzı videoları izle bu program sana hafif kaçar eğerki split tarzında hergün 2 farklı bölge çalışılsa anlarım bu tarz programı ama yeni başladıysan fullbody araştır.

 

Temel hareketlere giriş kardeşim mümkün mertebe. İşin başı da bu sonu da bu.

 

Kası acıtmadan büyütemezsin yaptığın hareketten bir fayda göremezsin. Evde de kendini zorlarsan da kaslarını dinlendirmemiş olursun. Evde çalışmamalısın. Hareketleri nizami yaptığından emin misin? Ve nizami yapıyorsan da hızlı mı yapıyorsun? Yavaş, hissederek ve kastaki yanmayı hissederek çalışmalısın eğer hareketlerde hedef bölgeyi hissedemiyorsan. Bütün bunları yapıp yine de çalışırken acı hissetmiyorsan kaldırdığın ağırlık ağır değildir.