Fitness 3. Ay programı soruları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lastshady tarafından 29 Kasım 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lastshady
    Offline

    Lastshady Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba herkese 15 yaşındayım 67 kiloyum spora 2 ay önce başladım ve şimdi kendime bir full body antrenman oluşturdum.Sorum şu yazacağım programın eksiği varmı ve tavsiyeleriniz neler?
    Program full body bir program.
    Leg press 4x12
    Bench press 4x12
    Butterfly 3x12
    Seated cable row 3x12
    Lat pulldown 3x12
    Shoulder press 3x12
    Lateral raise 3x12
    Trıceps pushdown 3x12
    Skull crusher 3x12
    Dumbbell curl 3x12
    Z bar curl 2x12 dar tutuş 2x12 geniş tutuş
    Sizce program nasıl bir eksiği varmı ?
     
  2. Military.Press
    Offline

    Military.Press Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2018
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aylık bir sporcu için çok ağır bir program, o izole hareketleri çıkar ve bileşik temel hareketleri doğru kilo ile yap, kası terbiye et ya da hocana söyle o sana bir tane program yazsın. İnan, bu adamlar daha tecrübeli bu konuda.
     
    Lastshady bunu beğendi.
  3. Lastshady
    Offline

    Lastshady Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocalarım çok daha karmaşık ve zor split antremanlar yazıyor ancak dediğinizi uygulayacağım lateral raise gibi egzersizleri çıkarmakla başlayayım
     
  4. Military.Press
    Offline

    Military.Press Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2018
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Butterfly’ı çıkar. Lateral Raise’ı çıkar. Skull Crusher’ı çıkar. Ve bir hafta Hammer Curl bir hafta Barbell Curl yap. Zamanla kondisyonun ve koordinasyonun arttıkça bu izole hareketleri eklersin.
     
    Lastshady bunu beğendi.
  5. Lastshady
    Offline

    Lastshady Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş