Fit Olmak

Merhabalar arkadaşlar, adım Berkay, 11.06.1995 doğumluyum.
Spor hayatına 2003 yılında basketbol oynayarak başladım, 3 yıl kadar oynadıktan sonra sağ kaval kemiğimde stres kırık olduğu sebebiyle basketbol hayatım bitti ve kilo almaya başladım. 1,5 yıl kadar yüzme sporuyla uğraştım, sinüzit nedeni ile bıraktım. 2 sene önce 4 ay muay thai yaptım, kalçamda kist çıktı bıraktım
Ayrıca iki ayak bileğimde de bağlar arasında boşluk var hassaslar...
Bugün bir spor salonuna gittim konuşmak için. Merhabalar ben spor yapmaya geldim dedim, hocanın cevabı ise SPOR YAPMAYA MI, BODY BUILDING E MI GELDİN? İKİSİ ÇOK FARKLI ŞEYLER oldu. Bense amacımın fit olmak, incelmek, bunu kas kaybı olmadan yapmak, hacim kazanmak istemediğim, salt ağırlığa girmemin benim düşünceme göre yanlış olduğunu söyledim. Gelişme çağında olduğum ve sporu sınavlar dolayısıyla arada bir kesintiye uğratacağım için keskin BB bana pek sağlıklı gelmiyor.
Bu yuzden salona gitmekten vazgeçtim.
Şimdi aklımda 2 alet var, eve alıp çalışmak için.
1. si KÜREK ALETİ,
2. si ise ELİPTİK BİSİKLET.

Tekrar söylüyorum amacım FİT olmak, parçalı olmak gibi bir amacım yok, sağlıklı görüneyim yeter. Siz değerli üstadlar bana hangisini önerirsiniz? Ev dışında spor yapma imkanım olmayacak, maalesef ikisini alma şansım da yok. Evde de bazı ufak açma-germelerle ısınma yapabilirim ancak..







Vücut ölçülerim:

Boy: 187 cm,
Kilo: 105kg,
Bel çevresi: 114 cm,
Göğüs çevresi: 110cm,
El bileği çevresi: 19cm.

Bu değerlere bakarak bana tahminen FİT bir insan olarak ulaşmam gereken verileri yazarsanız ayrıca memnun olurum.

Teşekkürler.

 

BB gelişim çağındaki birine pek sağlıklı değil demişsinde, herkes bu örneği verir arnold başladığındaki boyu ile şuanki boyu arasında fark var.

Birde bb e başlayan direk bb ci olmuyor. Başladığında zaten fitness tarzı çalışıyorsun, ağır çalışmıyorsun. Genç olduğun içinde farklı programlar uygulatırlar zaten.

Kilo vermek içinde cardio yapacaksın, bisiklet, koşu, çok set çok tekrar vs. Diet uygulayacaksın kas inşası ile uğraşmayacıksın. Vücudunun sakatlıklarınıda hocana diyip onlara gire idman yapmalısın.

 

Cardio+diyet+ağırlık idmanı...aksatmadan bu şekilde devam etmeye özen göster...yağ değerini %10 gibi değelere çekersen...kilonuda 90 gibi yaparsan istediğin vücuda sahip olursun...

umarım yılmadan devam edersin...


kolay gelsin...

 

Arkadaşlar şu an için salon işi askıda, evde çalışmaya karar verdim. Şınav+Mekik+Kürek mi yoksa Bisiklet mi ona karar vermem lazım...

 

normal biri olmak için 90 kg +185 90 kg normal

kürek aleti sırt çalıstırır sen gene bisiklet yada kosu bandı alsan cok ıyı olur

 

jan1 hocam yanı amacım 90 kilogram mı olmalı? bildiğim kadarı ile bilek çevresine göre bi hesaplama var ama nasıl yapılır ne kadar doğrudur bilemiyorum..
o zaman manyetik eliptik bisiklet alacağım voit düşünüyorum fakat 500-550 ye kadar önerebileceğiniz bir ürün var mı?
teşekkürler...

 

öncelikli amacın kilo vermek olduğundan bisiklet al derim. kürek aleti sırt+biceps çalıştırır o yüzden kilo vermen sekteye uğrayabilir (ama kas kazanırsın). birincil amacının kilo vermek olduğundan şu şekil bir program izleyebilirsin : hafif bir ağırlık programı+yoğun kardiyo ve sıkı bir diyet

 

r10 hocam teşekkür ederim, amacım kas oluşumuna güç vermek değil..

 

boş şeyler alma gidip 20 dk koşşan hafif tempoda daha hızlı kilo verirsin

 

Sabah erken kalk 30 Dakika Koşu Yap.
Eve gel mekik çekmeye çalış 20 30 tekrarlı yarım mekik tam mekik ters mekik vs vs siteyi araştır bulursun çeşitlerini.

Daha sonra yağı tamamen kes , proteini biraz yüksek tutmanda fayda var, un tuz ve şekerden uzak dur , abur cubur yeme , karbonhidratıda normal yediğinden %30 az al

Tavsiyem 5 Kg 2 tane dumbell alıp , flexorun evde vücut geliştirme antremanını 3x20 - 25 şekilde tekrar etmen 2-3 ay bu şekilde çalıştıktan sonra şınav ve mekik antremanları ile şekile girebilirsin diyetini hiç bozmaz ve koşuyu aksatmazsan kilo vereceksin emin ol

 

öneriniz için teşekkürler ama açıkçası koşmaktan zevk almıyorum, bu yüzden düzenli devam ettirebileceğimi düşünmüyorum. bu arada bana göre ideal vücut için:

sevgili inanç abim(hayalet):



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:10 ----------

murat hocam okulum dolayısıyla her sabah 6:30 da kalkıyorum anca yetişiyorum eve de gelmem 17 yi buluyor evde ab king pro denen zımbırtı var, bununla çalışmayı düşünüyorum en azından disk kayması gibi problemler yaşamam.. dumbell var araştıracağım o programı teşekkürler.

 

Hiçbir ağırlığı eline alma

sabah koşusu+diyet+varsa evde bisiklet yeterli

 

çok teşekkür ederim Scott Adkins hocam,
bisiklet alacağım, şu anda 105 kiloyum ve 5 şınav anca çekiyorum, sabah koşusu yerine daha fazla bisiklet, bi süre sonra da şınav mekik çalışmak benim için yeterli olacaktır diye düşünüyorum

 

Dostum ben 6 ayda 25 kilo civarı vermiştim 1.85 97den 72 ye

şınav mekik falan uğraşmana gerek yok şuan.benim görüşüme göre en önemli şey sabah koşusu orta tempo bunu kesin yapman lazım.iyi bir diyet ve evde bisiklet

ağırlık mekik falan bi yararı dokunmaz.kilonla boyunu eşitleyince onları düşünürsün

 

sabahları şart diyorsun yani abi pekala başlayayım hemen yarın..
rica etsem bana özelden öncesi-sonrası tarzı bi kaç fotoğraf yollar mısınız, çalışmanızla nasıl bir vücuda sahip olduğunuzu merak ediyorum...

ayrıca şöyle bi şey yapsam ben, sabah yarım saat erken kalksam da olduğum yerde ya da misafir odası gibi kısıtlı bi alanda orta tempoda 20 dk kadar koşsam, aynı etkiyi gösterir mi?

yahut gene sabah 30 dk kadar erken kalkıp bi sabah 20 dk bi de akşam 30 dk gibi bi eliptik bisiklet uygulaması nasıl olur?

 

2 sene önceydi 72 kilo halim şuan o resmim yok.Ama hiç sarkma yoktu ve incecik bişeydim boyum uzun olduğu için çok zayıf kalmışdım iyi durmamışdı

bende fit vücut için konu açmışdım.şuanki halim bu 77 kiloyum amacım karın kasları falan hepsini çıkarmak ve çok iyi bir fit vücut.az da olsa bendede göbek var ve sabah koşuları yapacağım inş.dışarda koşmanı öneririm çünkü temiz bir hava ve sabah koşusu gibisi yoktur

http://a1108.hizliresim.com/11/8/17/3647.jpg

 

Arkadaşlar genelde aynı olaydan bahsetmiş...tabi haklı olarak..

Bencede şu anda ağırlık dimanı v.s değilde...ilk iş :

cardio+diyet ..bu şekilde 2-3 ay devam etmeye çalış..ve değerlerini not alarak ilerle..değişimleri kendin göreceksin...

o süreden sonra ise : ufaktan ağırlık idmanına başlarsın...

yoluında başarılar kardeşim...

 

çok teşekkür ederim, ancak şöyle bi durum var ankaranın göbeğinde dışarıda gezerken bile egzosdan boğuluyoruz


demircan hocam tamam teşekkürler, not alarak fotoğraf çekerek ve bi süre sonra bunları siz ustalarla paylaşarak devam edeceğim.

 

berkalp üstad ben de basketbol oynuyorum, kaval kemiğim de ağrı vardı hocam parmağıyla kaval kemiğinin üstünden gitti stres kırığı dedi ama ben oynayabiliyorum hala, internette araştırdım ama herhangi bir belirti bulamadım, stres kırığı var mı yok mu anlamak için napmamız gerekir, çok teşekkürler : )

 

dostum benim haftada 5 gün antrenmanım vardı, stres kırık aşırı zorlamayla oluşan bi şey yani haftada 2-3 gün antrenmanın varsa sıkıntı yapma bence pek.
röntgende falan çıkan bi sorun da değil, ilaçlı bi film var adını unuttum şimdi iğneyle ilaç veriyorlar o ilaç vücutta dolaşırken onun bıraktığı izi mi ne inceliyorlar, babam sağlık personeli benim o biliyodu bi de sporla içiçe biri, bu yüzden röntgenden bi şey çıkmayınca direk ona götürdü beni orada çıktı. kaval kemiğimin bileğime yakın taraflarından parmağımla gezince orada bi pütür var iki kavalımda da var benim, ama kırık olan kaval birazcık ağrı yapıyo tam o engebeli bölümde.

geçmiş olsun..

benim bi sorum daha olacak arkadaşlar, fotoğraflarım mevcut, göğüslerimle ilgili hormonal bi problem olması olağan mıdır? daha önce 1 ay fitness yaptım ve makinede göğüs çalıştım, 4 ay önce kadar endokrine gittim, iyisin sıkıntı yok dediler. yani zayıflamaya başlayınca göğüsler de erir mi?