Fit 1 vicud için gereken çalışma

1. gün Göhüs-kanat-bacak

göhüs
Machine Bench Press (Chest Press) 4*15
Machine İncline Press 4*12 (4*15 adele tam doymazsa 15 gırıyorum)
Machine Dips 4*15 ( dummbel la yapılan hareketin aynısı)
Machine Fly 4*25

kanat
Lat machine pull down 3*15 (front) göhse çekiş
Lat machine pull down 3*15 (behınd) enseye çekiş
Row seated 3*15 karna çekiş

bacak
Sitting leg press 4*40-50
calf rise 3*yanana kadar

2. gün Omuz biceps triceps

Machine Behind press 4*15 ( tutuş hizası arkada )
Machine Front Press 4*15 ( ön omuz)
Lateral raise 4*15

Biceps
Dummbel Curl 4*15
Hammer 4*15

triceps
1 dummbel triceps extansion 4*15
laying triceps extension 4*15

son olarak önkol çalışması hammer curl-reverse curl 3* yanana kadar

Program 2'ye bölünüktür,görüş ve önerilerinizi paylaşırsanız memnun olurum

 

fit 1 vicud (nam-ı değer vücut) çalışma sisteminden daha önemli olan şey beslenme alışkanlıklarıdır, antrenmanlar olmazsa olmazlardır ama beslenme kadar rol almaz fit bir vücut için.
ayrıca kusura bakmayın lütfen yanlış da anlamayın ama türkçe'niz biraz kötü, lütfen biraz daha özen gösterelim güzel türkçemize.

 

Açıklaman için teşekkür ederim..Sadece beslenme değil uyuma ve ek besin takviyeleri de bir o kadar önemlidir.
Yan faktörlere giricek olursak konu çok uzar o yüzden üstünde durma gereği duymadım ki çoğu kimsede beslenmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor.
Verdiğim program çok verimli,bu işi uzun zamandır yapan çoğu kimsede bu şekilde çalışmıyor..Bir iki kişiye faydam olursa ne mutlu bana