FIKIRLERINIZE IHTIYACIM VAR ZAMAN AYIRIP YARDIMCI OLURSANIZ MEMNUN OLURUM

[Cihan Can KUREŞ]

Merhaba Arkadaşlar 89 doğumluyum.Evde spor yapacağım.Salona gidecek durumum yok .Evde Bench Sehpam ve ağırlıklarım ayrıca Altis çalışma istasyonum mevcut.
1.96 Boyunda 92 Kg ağırlığındayım.Epey bir Alkol geçmişim var ve bu sebeple bel bölgem beni çok rahatsız ediyor.Göbek oldukça fazla.Hepimizin bildiği gibi salona yada başka bir yere gidip bilgi almak çok kolay değil.
Vücuduma göre kollarım ve omuzlarım bana çok yetersiz geliyor.Uzun yıllar basket oynadım arada halen oynarım spor geçmişim biraz var
Evde spor yapmak istiyorum ama bu konuda bilgili arkadaşların yönlendirmesine ihtiyacım var.Forumlarda her kafadan bir ses çıkıyor ve doğru bilgiyi bulmak oldukça zor.
Sizden ricam nasıl bir yol izlemeliyim.
Güvenlik şirketinde çalışıyorum Sürekli et tavuk yeme şansım yok.Öğlen yemeğim Ev yemekleri ona göre fikirlerinizi sunarmısınız.Şu an için tek düzenli yaptığım şey sabah kahvaltısı sayılır.
Not :Alkol ve abur cubur bıraktım 3 haftadır kullanmıyorum.
Günde 3 Litre Su Tüketimim var.
Çalışma planı ve yemek listesi konusunda yardımcı olmanızı istiyorum
Kendimce bir plan yaptım Maddi olarak beni yormayacak ve hazırlama imkanı kolay
Sabah kahvaltım ;5 yumurta beyazı +yarım litre süt+1 adet muz mikserde iyice karıştırıp içiyorum
Öğle yemeği Şirkette ne çıkarsa ....Ekmeksiz tüketiyorum
Akşam Yemeği İse Makarna Pilav Yada Tavuk Göğüsü balık olabilir (Her akşam tavuk göğüsü pilav yesem sorun olurmu ?)
****Her gün bu şekilde olması için çabalayacağım.
2 aydır spor yapıyorum evde .. Sadece kol ve göğüs çalışıyorum

1 Gün kol 1 Gün Göğüs 1 Gün Omuz çalışmayı düşünüyorum

Suplement kullanacağım protein ve karbonhidrat alımım yetersiz geliyor.Belkide bu yüzden en ufak bir gelişme göremiyorum.
Optimum whey protein tozu ile kreatin düşünüyorum sizce mantıklımı ? Her kafadan ses çıkıyor Bcaa kullanmak daha mantı diyenler var vs vs Bu işi bilen arkadaşlar yardımcı olursa beni memnun eder.
Ayrıca aldığım ürünü nasıl ne sıklıkta kullanarak etkisini görürüm..Vücudumda gelişme görmek istiyorum düzğün beslenerek ve spor yaparak...
Nette Kol-Göğüs-Omuz Proğramlarına bakarak çalışacağım.Güçlü olup gövde gösterisi yapmayacağım.En büyük derdim Hacim kazanmak istiyorum.
Spordan 1 saat önce nescafe içiyorum spordan sonra pirinç pilavı yafa makarna yiyorum
Yardımcı olursanız memnun olurum arkaşdaşlar.Saygı çerçevesinde hertürlü yoruma açıktır.

 

[Bekci]

Cihan Bey,alkolü birakmaniz ve spor yapmak istemeniz cok güzel sizi tebrik ediyorum.
Burda sormus oldugunuz sorular okadar detayli ve kapsamli sorularki bunlari Burda sayfalarca yazip aciklamak gerekicekki bunuda yapsak sizin kafaniz daha cok karisicak,size tavsiyem
-sormus oldugunuz bütün sorularin cevaplari forumda mevcut,her sordugunuz soruyu ayri ayri aratarak bulabilirsiniz,cünki sormus oldugunuz sorular genelde temel sorular oldugu icin forumda defalarca tartisilmis,cevaplanmis sorular,
ilkönce beslenme konusunda bir arama yaparak bir temel olusturun,daha sonra forumda bircok evde bu sporu icra edebilmek icin acilmis basliklar var onlari bir inceleyin,baslangic icinse Protein tozuymus,kreatinmis bunlarin hic birisine gerek yok,bir süre bunlari arastirarak Bilgi birikiminiz olduktan sonra halen kafaniza takilan seyler olursa bu basliktan sorabilirsiniz,eminim bende dahil bir cok arkadasim size yardimci olmak icin ellerinden geleni yapicaktir.
Kolay Gelsin.[DOUBLEPOST=1410068393][/DOUBLEPOST]acil olarak cevaplamam gerken bisey farkettim yazdiklarinizda,yumurtayi kesinlikle cig olarak tüketmeyin,ayrica en az 1 yada 2 tanede sarisindan tüketin,yumurta sarisindaki yaglar vüccut icin saglikli yaglardandir.