amacım kilo vermek(15 kilo) sonra korumak ve kas yapmak inşallah.
sizden yine fikir istiyorum.
şu an kilo vermeye çalışıyorum , 10 gün oldu 2 kilo verdim.
her gün 35 dakika kardiyo (koşu , power walking )
1 gün ara ile de şu program : http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html
her gün 2 set 40 mekik
karbonhidrat çok azalttım , her gün en az 150 gr protein ( lor peyniri , tavuk , et vs..)
şimdi size soruyorum:
doğru yolda mıyım , yanlış yaptığım birşey var mı , öneriniz var mı?
özellikle kas yıkımı değil yağ yakımı konusunda ? bench_O
sizden yine fikir istiyorum.
şu an kilo vermeye çalışıyorum , 10 gün oldu 2 kilo verdim.
her gün 35 dakika kardiyo (koşu , power walking )
1 gün ara ile de şu program : http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html
her gün 2 set 40 mekik
karbonhidrat çok azalttım , her gün en az 150 gr protein ( lor peyniri , tavuk , et vs..)
şimdi size soruyorum:
doğru yolda mıyım , yanlış yaptığım birşey var mı , öneriniz var mı?
özellikle kas yıkımı değil yağ yakımı konusunda ? bench_O
