çtnky
Üye
herkese iyi forumlar, yaklaşık bir aydır forumu çok sıkı takip ediyorum. sayenizde pek çok değerli bilgi edindim. herkese teşekkürler. tamamiyle bana hitap eden bir yardım konusu bulamadığım için böyle bir başlık açıyorum. yanlış yere açtıysam da affola.
ben 1989 doğumlu, 180cm boy ve 114 kiloda olan biriyim. küçüklügümden beri hep kalıplı olmuşumdur, iri kemikli biri olduğum aşikar fakat son bir kaç yılda deli gibi kilo aldım ve hayatım olağanüstü kötü yönde değişti. yardımınıza fazlasıyla ihtiyacım var. bugün vücut ölçülerimi de aldım.
bel: 120 göğüs: 119 kalça:119 bacak:73 baldır: 46 vs.
görüldüğü gibi garip bir orantı söz konusu. bazılarınız bu ölçülere ulaşmaya çalışıyor bile olabilir fakat siz kas olarak istiyorsunuz. bendeki ise yağ. kimisinin göbeği önde olur, benim gögüs hizam da önde anlaşılacağı gibi. tüm vücudum fazla yağlı.
30 kilodan fazla yağ var vücudumda ve bu durum psikolojik olarak beni fazlasıyla yıprattı. kilo alınca 3 yıllık kız arkadaşım "yanıma yakışmıyorsun" diyip beni bıraktı, önceden çok futbolla iç içeydim sol kanattan rakip takımı ipe dizen biri olarak artık ilk adama çalımı bile atamıyorum. artık kendime uygun kıyafet bile bulamaz oldum. ve aklıma gelmeyen o kadar şey var ki beni fazla kilolu olan pek çok kişi anlar diye düşünüyorum. artık kilolardan o kadar bunaldım ki eski zayıf halimi rüyamda görür oldum o derece.
geçen sene bu zamanlar 2-3 ay kadar spor salonuna gittim. sadece 45-50 dk kadar çalışıp bilinçsizce 15dk kadar da ağırlık çalışıyordum. bu sürenin sonunda aynaya geçtiğimde omuzlarım biraz gelişmişti fakat kilo vermeye gittiğim spor salonunda 3 kilo aldığımı farkettim. dolayısıyla da bıraktım sporu falan. bu sene ise 3 ay önce diyetisyen kontrolünde diyete başladım, yaklaşık 40-45 gün kadar uyguladım. 9 kilo verdim. fakat diyete başlamadan önceki yağ oranımdan pek bir şey değişmedigini farkettim. halen vücudumda 32 küsür kilo kadar yağ var. araya vizeler falan girdi onu da bıraktım. bu hafta vizeler de bitiyor artık adam gibi spor+diyet(gerekirse gıda takviyeleri) uzun vadede kilolarımın tamamından kurtulmak istiyorum. kilolar giderken sarkma olmamalı, o yüzden 2 günde bir spora gidebilirim herhalde. tavsiyelerize göre ayarlayacağım.
diyetisyenim kan tahlillerime baktığında sen deli gibi protein alıyorsun demişti. ben de bu durumu doğruladım, ben kendimi bildim bileli her gün yumurta yerim. çoğu zaman kahvaltım peynir karıştırılmış 2 yağda yumurta olur. karslı olduğumuz için hayvansal gıdalarla da iç içeyiz.
aklıma gelmişken diyetisyenimin verdiği diyet listesini de yazayım:
kahvaltı (7.00-8.00)
açık, şekersiz çay veya yeşil çay
2 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 haşlanmış yumurta
5 zeytin ya da fındık içi
3 ince dilim ekmek
bol söğüş, domates, salatalık vs.
ara öğün (10.00-11.00)
1 porsiyon meyve
2 adet kepekli bisküvi
öğle (12.00-14-00)
1 kase çorba
3 köfte kadar et veya 12 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
8 yemek kaşığı kadar pilav veya makarna
2 ince dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 porsiyon meyve
bol yağsız salata
ara öğün (15.00-16.00)
1 porsiyon meyve
1 kutu yağsız süt (200 ml)
akşam (19.00 - 20.00)
1 kase çorba
1 köfte kadar et
8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği (etsiz, susuz)
6 yemek kaşığı kadar pilav ya da makarna
3 ince dilim kepek ekmeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon meyve
bol yağsız salata
son öğün (22.00)
1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt veya yoğurt
2 adet kepekli bisküvi
diyet programım böyle idi. bana çok fazla geldiği için tam anlamıyla uymuyodum. mesela genelde meyve ve yoğurt yemezdim. süt hiç içmedim. ekmeğe hiç dokunmadım. yemek tabakta kalıyodu bazen. bu diyetin 2500kcal olduğunu söylemişlerdi. ama bana çok fazla geldi, normal yediğimden de fazla. uyamadım doğal olarak. ama hiç spor yapmadan günlük koşuşturmaca ile birlikte 9 kilo kadar vermişim kilonun kas ve su olarak gittiğini düşünüyorum.
azimli biriyim. sadece yol gösterilmesine ihtiyacım var. tavsiyelerinize göre diyet ve spor programımı şekillendireceğim. gerekirse her türlü takviye gıdayı da alırım.
aklım fazlasıyla karışık olduğu için yazı da aynı doğrultuda düzensiz oldu..
bu uzun yazıyı okuyacak kadar sabır göstermiş olup değerli yorumlarınızı benden esirgemeyeceğiniz için şimdiden çok teşekkür ederim.
ben 1989 doğumlu, 180cm boy ve 114 kiloda olan biriyim. küçüklügümden beri hep kalıplı olmuşumdur, iri kemikli biri olduğum aşikar fakat son bir kaç yılda deli gibi kilo aldım ve hayatım olağanüstü kötü yönde değişti. yardımınıza fazlasıyla ihtiyacım var. bugün vücut ölçülerimi de aldım.
bel: 120 göğüs: 119 kalça:119 bacak:73 baldır: 46 vs.
görüldüğü gibi garip bir orantı söz konusu. bazılarınız bu ölçülere ulaşmaya çalışıyor bile olabilir fakat siz kas olarak istiyorsunuz. bendeki ise yağ. kimisinin göbeği önde olur, benim gögüs hizam da önde anlaşılacağı gibi. tüm vücudum fazla yağlı.
30 kilodan fazla yağ var vücudumda ve bu durum psikolojik olarak beni fazlasıyla yıprattı. kilo alınca 3 yıllık kız arkadaşım "yanıma yakışmıyorsun" diyip beni bıraktı, önceden çok futbolla iç içeydim sol kanattan rakip takımı ipe dizen biri olarak artık ilk adama çalımı bile atamıyorum. artık kendime uygun kıyafet bile bulamaz oldum. ve aklıma gelmeyen o kadar şey var ki beni fazla kilolu olan pek çok kişi anlar diye düşünüyorum. artık kilolardan o kadar bunaldım ki eski zayıf halimi rüyamda görür oldum o derece.
geçen sene bu zamanlar 2-3 ay kadar spor salonuna gittim. sadece 45-50 dk kadar çalışıp bilinçsizce 15dk kadar da ağırlık çalışıyordum. bu sürenin sonunda aynaya geçtiğimde omuzlarım biraz gelişmişti fakat kilo vermeye gittiğim spor salonunda 3 kilo aldığımı farkettim. dolayısıyla da bıraktım sporu falan. bu sene ise 3 ay önce diyetisyen kontrolünde diyete başladım, yaklaşık 40-45 gün kadar uyguladım. 9 kilo verdim. fakat diyete başlamadan önceki yağ oranımdan pek bir şey değişmedigini farkettim. halen vücudumda 32 küsür kilo kadar yağ var. araya vizeler falan girdi onu da bıraktım. bu hafta vizeler de bitiyor artık adam gibi spor+diyet(gerekirse gıda takviyeleri) uzun vadede kilolarımın tamamından kurtulmak istiyorum. kilolar giderken sarkma olmamalı, o yüzden 2 günde bir spora gidebilirim herhalde. tavsiyelerize göre ayarlayacağım.
diyetisyenim kan tahlillerime baktığında sen deli gibi protein alıyorsun demişti. ben de bu durumu doğruladım, ben kendimi bildim bileli her gün yumurta yerim. çoğu zaman kahvaltım peynir karıştırılmış 2 yağda yumurta olur. karslı olduğumuz için hayvansal gıdalarla da iç içeyiz.
aklıma gelmişken diyetisyenimin verdiği diyet listesini de yazayım:
kahvaltı (7.00-8.00)
açık, şekersiz çay veya yeşil çay
2 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 haşlanmış yumurta
5 zeytin ya da fındık içi
3 ince dilim ekmek
bol söğüş, domates, salatalık vs.
ara öğün (10.00-11.00)
1 porsiyon meyve
2 adet kepekli bisküvi
öğle (12.00-14-00)
1 kase çorba
3 köfte kadar et veya 12 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
8 yemek kaşığı kadar pilav veya makarna
2 ince dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 porsiyon meyve
bol yağsız salata
ara öğün (15.00-16.00)
1 porsiyon meyve
1 kutu yağsız süt (200 ml)
akşam (19.00 - 20.00)
1 kase çorba
1 köfte kadar et
8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği (etsiz, susuz)
6 yemek kaşığı kadar pilav ya da makarna
3 ince dilim kepek ekmeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon meyve
bol yağsız salata
son öğün (22.00)
1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt veya yoğurt
2 adet kepekli bisküvi
diyet programım böyle idi. bana çok fazla geldiği için tam anlamıyla uymuyodum. mesela genelde meyve ve yoğurt yemezdim. süt hiç içmedim. ekmeğe hiç dokunmadım. yemek tabakta kalıyodu bazen. bu diyetin 2500kcal olduğunu söylemişlerdi. ama bana çok fazla geldi, normal yediğimden de fazla. uyamadım doğal olarak. ama hiç spor yapmadan günlük koşuşturmaca ile birlikte 9 kilo kadar vermişim kilonun kas ve su olarak gittiğini düşünüyorum.
azimli biriyim. sadece yol gösterilmesine ihtiyacım var. tavsiyelerinize göre diyet ve spor programımı şekillendireceğim. gerekirse her türlü takviye gıdayı da alırım.
aklım fazlasıyla karışık olduğu için yazı da aynı doğrultuda düzensiz oldu..
bu uzun yazıyı okuyacak kadar sabır göstermiş olup değerli yorumlarınızı benden esirgemeyeceğiniz için şimdiden çok teşekkür ederim.
