fazlamı???

[rambomisali]

merhaba arkadaşar.yaşım 17.boyun 178 kilom 69.Bodeydeki 2 ayım.İlk ay bir gün antrenman birgün dinlenme idi.şimdi ise hocaya söyledim 3 gün antrenman bir gün dinlenme sizce nasıl.birde sizce program nasıl ??
1.GÜN
ING BENCH PRESS
BENCH PRESS 4 SET 10 TEKRAR
DUM. FLY
PULLOWER
......
DUM. CURL
SCOTT CURL Z BAR 3 SET 8 TEKRAR
CONSANTRE CURL


2.GÜN
SHOLDER PRESS
LATERAL 4 SET 10 TEKRAR
FRONT RAISE
DUM. SHRUG
.............
PISSU DOWN
Z BAR FRENCH TRİCEPS 3 SET 10 TEKRAR
BENCH DİPS

3.GÜN
FRONT PULL DOWN (MAC)
LAT. PUL DOWN 4 SET 10 TEKRAR
MAC. ROWİNG.
HIPERT EXT.
.......
LEG PRESS
LEG EXT 4 SET 10 TEKRAR
LEG CURL

mac. cruch 5 set 25 tekrar
leg raise

cable side bend 3 set 25 tekrar

 

[ABEKAYNANA]

1 gün on 1 gün off devam..

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

gayet iyi. 3 gün gelip 1 gün off yapabilirsen yani kendini ona göre ayarlayabilirsen işin falan çıkmazsa beslenme ve uykuyla birlikte çok iyi.

 

[rambomisali]

açıkcası beslenmeme dikkat etmiyorum ama hergün et ve makarna yiyorum.sabahları okul olduğu için bazen kavlatı bile yapmadan gidiyorum.süt ve yoğurdu bol tükediyorum.

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

açıkcası beslenmeme dikkat etmiyorum ama hergün et ve makarna yiyorum.sabahları okul olduğu için bazen kavlatı bile yapmadan gidiyorum.süt ve yoğurdu bol tükediyorum.

bu işin %70i beslenme sevgili kardeşim. Ne zaman beslenmeme dikkat ettim o zaman şekle girmeye başladım.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi