fazlamı???

merhaba arkadaşar.yaşım 17.boyun 178 kilom 69.Bodeydeki 2 ayım.İlk ay bir gün antrenman birgün dinlenme idi.şimdi ise hocaya söyledim 3 gün antrenman bir gün dinlenme sizce nasıl.birde sizce program nasıl ??
1.GÜN
ING BENCH PRESS
BENCH PRESS 4 SET 10 TEKRAR
DUM. FLY
PULLOWER
......
DUM. CURL
SCOTT CURL Z BAR 3 SET 8 TEKRAR
CONSANTRE CURL


2.GÜN
SHOLDER PRESS
LATERAL 4 SET 10 TEKRAR
FRONT RAISE
DUM. SHRUG
.............
PISSU DOWN
Z BAR FRENCH TRİCEPS 3 SET 10 TEKRAR
BENCH DİPS

3.GÜN
FRONT PULL DOWN (MAC)
LAT. PUL DOWN 4 SET 10 TEKRAR
MAC. ROWİNG.
HIPERT EXT.
.......
LEG PRESS
LEG EXT 4 SET 10 TEKRAR
LEG CURL

mac. cruch 5 set 25 tekrar
leg raise

cable side bend 3 set 25 tekrar

 

1 gün on 1 gün off devam..

 

gayet iyi. 3 gün gelip 1 gün off yapabilirsen yani kendini ona göre ayarlayabilirsen işin falan çıkmazsa beslenme ve uykuyla birlikte çok iyi.

 

açıkcası beslenmeme dikkat etmiyorum ama hergün et ve makarna yiyorum.sabahları okul olduğu için bazen kavlatı bile yapmadan gidiyorum.süt ve yoğurdu bol tükediyorum.

 

bu işin %70i beslenme sevgili kardeşim. Ne zaman beslenmeme dikkat ettim o zaman şekle girmeye başladım.