Arkadaşlar merhaba, 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum 7 ay içinden 95 kg dan 80 kg ye düştüm ve hacimlendim fakat beslenme programımı ayarlayamıyorum tekrar yağlanmaktan korkuyorum günlük; Kahvaltı8=süt, yulaf, zeytin, lor peyniri, 5 yumurta 2si tam, zeytin. Ara öğün10=1 elma, yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek. Öğle12=250gr dana eti, 1 tabak makarna, sebze Ara14=yarım avuç badem, yeşil çay Ara15=100gr tavuklu sandviç, elma Antrenman önce16:30=2si 1 arada nescafe, tadelle bitter çikolata Antrenman17 Antrenmandan sonra18=protein tozu, muz Akşam19=200gr tavuk 2-3 patates sebze Gece22= 60gr lor peyniri, 250ml süt Haftada 5gün idman yapıyorum. Sizce değişiklik yapmalımıyım yoksa yeterlimidir?
Pazartesi=üst göğüs, ön kol salı=bacak, karın, kardiyo 20 dk tempo Çarşamba= omuz, arka kol perşembe=sırt, kalf Cuma=alt göğüs, ön kol Cumartesi= omuz, arka kol pazar=dinkenme
