Fazlalıkları verirken vucut gelişir mi ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
G

Gökhan Güney

Üye
Boyum 177
Kilom 85
Yaş 16

15 kilo fazlalığı kaç ayda verebilirim
Fazlıkları verirken vucudumdaki belimdeki kaslar ve göğüs kaslarım gelişirmi :)

6 aylık düzenli diyet ve spor salonuna gidicem yanıtlarınız bunun üzerinden olursa sevinirim
 
15 kilo düzenli beslenme ve spor ile 3 ayda rahatlıkla verilebilir.
Eğer ağır cardio yaparsanız kas bakımından yetersiz kalırsınız.
Eğer ağırlık girerseniz yağ yakımında sorun çıkabilir.
Bu yüzden 6 ay boyunca karışık program girmenizi öneririm.

ANTRENMAN GÜNLERİ
10 dakika bisiklet
Üst bacak hareketi
Alt bacak hareketi
10 dakika rower
Sırt hareketi
Göğüs hareketi
10 dakika eliptik bisiklet
Omuz hareketi
Biceps hareketi
Triceps hareketi
10 dakika koşu

OFF GÜN
20 dakika interval koşu
Karın hareketleri

Hareketler arası fazla dinlenmemeye çalışın ki nabız düşmesin.
Fazla ağırlık girip bedeni yormayın, bir sonraki harekette bırakıp gitmeyin.
Hatta iyi motive olup beslenmenizi çok iyi düzenlerseniz 6 ayda kas kütleniz bile gözle görülür şekilde artar.
 
JackGhosen dedi:
15 kilo düzenli beslenme ve spor ile 3 ayda rahatlıkla verilebilir.
Eğer ağır cardio yaparsanız kas bakımından yetersiz kalırsınız.
Eğer ağırlık girerseniz yağ yakımında sorun çıkabilir.
Bu yüzden 6 ay boyunca karışık program girmenizi öneririm.

ANTRENMAN GÜNLERİ
10 dakika bisiklet
Üst bacak hareketi
Alt bacak hareketi
10 dakika rower
Sırt hareketi
Göğüs hareketi
10 dakika eliptik bisiklet
Omuz hareketi
Biceps hareketi
Triceps hareketi
10 dakika koşu

OFF GÜN
20 dakika interval koşu
Karın hareketleri

Hareketler arası fazla dinlenmemeye çalışın ki nabız düşmesin.
Fazla ağırlık girip bedeni yormayın, bir sonraki harekette bırakıp gitmeyin.
Hatta iyi motive olup beslenmenizi çok iyi düzenlerseniz 6 ayda kas kütleniz bile gözle görülür şekilde artar.
Genişletmek için tıkla...
Bunları yaparken bel kısmındaki o kaslarda gelişirmi aynı zamanda göğüs kasları ee tabi en önemliside göbek gidermi :) düz bi karına sahip olurmuyum :)
 
Göğüs kasları konusunda birşey söyleyemem vücut yapınıza bağlı biraz da...
Ama karın hareketlerini layığı ile yaparsanız, beslenmenize de dikkat ederseniz sixpackler hafiften görünmeye başlar.
Şekeri, unu, yağı sıfırlayacağınıza dair söz verirseniz ben de size fit bir vücut sözü veriyorum.
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı