Alperen Kılınçer
Üye
Merhaba değerli abiler, ben geçen sene fitness salonuna gidiyordum ama hem zaman ayıramadığım için, hem salonun bazı eksikliklerinden dolayı gitmeyi bıraktım ve evde kendim için program belirledim, yaklaşık 2 aydır düzenli bir şekilde yapıyorum,sizinle paylaşıp,yorumunuzu almak istedim.
Öncelikle 17 yaşındayım, boyum 1.65 kilom 64.
Programım şöyle;
KARIN İÇİN;
Vücut geliştirmede üst karın hareketleri nelerdir? - UZMANTV --> 25x2 kez
Vücut geliştirmede alt karın hareketleri nelerdir? - UZMANTV ---> 25x2 kez
---sadece (1.14). dakikadaki hareket -->25x2 kez
KOL İÇİN;
-->25x2 kez yapıyorum
Ayrıca 20 tane de şınav çekiyorum. (10x2)
Bu hareketlerin hepsini hafta içi her gün, en kötü ihtimalle haftada 4 gün boyunca yapıyorum.
Beslenmeme gelince;
haftaiçi çoğu gün tavuk döner yiyorum, yağ-şeker-fastfood'tan uzak durmaya çalışıyorum, hafta sonları ise 3 yumurta akı yiyorum (3/cmt-3/pzr) futbol oynuyorum,çok koşuyorum.
Ve antremanlardan sonra Optimum GOLD WHEY Nitrutation protein tozu kullanıyorum (1.5 toz).
Sizce programım nasıl? Özellikle karın programım six pack için yeterli mi?
Şimdiden çok teşekkürler..
Öncelikle 17 yaşındayım, boyum 1.65 kilom 64.
Programım şöyle;
KARIN İÇİN;
Vücut geliştirmede üst karın hareketleri nelerdir? - UZMANTV --> 25x2 kez
Vücut geliştirmede alt karın hareketleri nelerdir? - UZMANTV ---> 25x2 kez
KOL İÇİN;
Ayrıca 20 tane de şınav çekiyorum. (10x2)
Bu hareketlerin hepsini hafta içi her gün, en kötü ihtimalle haftada 4 gün boyunca yapıyorum.
Beslenmeme gelince;
haftaiçi çoğu gün tavuk döner yiyorum, yağ-şeker-fastfood'tan uzak durmaya çalışıyorum, hafta sonları ise 3 yumurta akı yiyorum (3/cmt-3/pzr) futbol oynuyorum,çok koşuyorum.
Ve antremanlardan sonra Optimum GOLD WHEY Nitrutation protein tozu kullanıyorum (1.5 toz).
Sizce programım nasıl? Özellikle karın programım six pack için yeterli mi?
Şimdiden çok teşekkürler..