Fazla Vakti Olmayanlar İçin Spor Salonuna Gerek Duymayan Ev Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Alperen Kılınçer tarafından 4 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Genel olarak program başarlı mı?

  1. Evet

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Hayır

    100,0%
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Alperen Kılınçer
    Offline

    Alperen Kılınçer Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba değerli abiler, ben geçen sene fitness salonuna gidiyordum ama hem zaman ayıramadığım için, hem salonun bazı eksikliklerinden dolayı gitmeyi bıraktım ve evde kendim için program belirledim, yaklaşık 2 aydır düzenli bir şekilde yapıyorum,sizinle paylaşıp,yorumunuzu almak istedim.
    Öncelikle 17 yaşındayım, boyum 1.65 kilom 64.
    Programım şöyle;
    KARIN İÇİN;
    Vücut geliştirmede üst karın hareketleri nelerdir? - UZMANTV --> 25x2 kez
    Vücut geliştirmede alt karın hareketleri nelerdir? - UZMANTV ---> 25x2 kez
    ---sadece (1.14). dakikadaki hareket -->25x2 kez
    KOL İÇİN;
    -->25x2 kez yapıyorum
    Ayrıca 20 tane de şınav çekiyorum. (10x2)
    Bu hareketlerin hepsini hafta içi her gün, en kötü ihtimalle haftada 4 gün boyunca yapıyorum.
    Beslenmeme gelince;
    haftaiçi çoğu gün tavuk döner yiyorum, yağ-şeker-fastfood'tan uzak durmaya çalışıyorum, hafta sonları ise 3 yumurta akı yiyorum (3/cmt-3/pzr) futbol oynuyorum,çok koşuyorum.
    Ve antremanlardan sonra Optimum GOLD WHEY Nitrutation protein tozu kullanıyorum (1.5 toz).
    Sizce programım nasıl? Özellikle karın programım six pack için yeterli mi?
    Şimdiden çok teşekkürler..
     

Sayfayı Paylaş