Fazla set zararmı?

Recepkyn

Recepkyn

Üye
Arkadaşlar hoca 3x8 setler halinde karışık program verdi beni kesmediği için genelde 5x12 veya 6x10 yapıyorum çoğu hareketleri hoca zararına olur küçülürsün diyor sizce ne yapmalıyım?
 
Adı üstünde "Hoca". Gerçi şimdiki salonlar tecrübesiz hocalardan geçilmiyor ama sizinki doğru söylüyor.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi
 
Antrenmandan sonra duşa girerken atletimi zar zor çıkardım bu akşam, yaptığımda toplamda 8 set göğüs ve 6 set arka kol. Yani set ve tekrar sayısı kadar egzersizin formu, kullandığınız ağırlığın uygunluğu da önemli.
 
Peki 4 set yapıcam bundan sonra, benim programımda sadece chest press var göğüs olarak diğer göğüs aletlerinide yapmam zararıma olmaz heralde?
 
Tamamiyle gereksiz bu yaptığın. Madem ki yaptığı program seni kesmiyor başka bir profesyonel yardımı almadan kendi başına program yapma derim. Bu konuda internette Savaş Cebeci adlı hoca güzel bilgiler veriyor. Özellikle bu sorduğun konuyla ilgili. Eğer kas büyütmek istiyorsan yapman gereken kaldırabildiğin maksimum ağırlığın %60 ını 3x10-12 tekrar aralığında yapmaktır. Fazlası zarardır her zaman için.
 
Dostum ne zamandan beri spor yaptığına bağlı. Ama yeniysen ve kilo alıp hacimlenmek istiyorsan söylediklerin çok fazla. Sen yapım değil yıkım yapıyorsun :)
3X8 en idealidir ki bende öyle yapıyorum. Hacim için az tekrar fazla ağırlık :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı