Merhaba arkadaşlar boyum 180 kilom 69 SABAH 7.00 Yulaf Ezmesi 75 gram + 4 adet kuru kayısı 4 ceviz 5 kuru üzüm 1 kuru erik Zeytin 10 adet 2 tam 4 beyaz Yumurta ARA ÖĞÜN Saat 10.30 1 Portakal veya 1 havuç ÖĞLE Saat 12.30 Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası Bulgur Pilavı 420 gram ( Pişmiş) Yeşil Salata 1 yemek kaşıgı zeytinyağı SPORDAN HEMEN SONRA 18.30 200 gr yarım yağlı yogurt 1 muz AKŞAM 19.30 Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası Bulgur Pilavı 420 gram ( Pişmiş) Yeşil Salata 1 yemek kaşıgı zeytinyağı 200 gr yarım yağlı yoğurt hesaplarıma göre bu beslenme programına göre 3050 kalori 316 gr karbonhıdrat 253 gr protein ve 78.6 gr yağ alıyorum aklıma takılan ise bulgur tükketigimden dolayı protein miktarı biraz yükseliyor bunun bi zararı olurmu yağlanma vs konusunda aklıma çok takılıyor açıklık getirrseniz çok sevinirim teşekkürler
