Fazla mı bu çalışma?

Merhabalar,

2 aydır çalışıyorum ve 1 haftadır protein tozu ve aminoasit alımına geçtim.20 yaşında 79 kg ve 180cm boyundayım.Antreman programım konusunda eleştirilerinizi ve önerilerinizi almak istiyorum.Programımı Göğüs-Biceps ve Omuz-Sırt-Triceps olarak 2 ye ayırdım.

Pazartesi:
-Incline Dumbell Press 3x8 -Dumbell Shoulder Press 3x8
-Incline Dumbell Fly 3x8 -Front Raise 3x8
-Incline Bench Press 3x8 -Lateral Raise 3x8
-Dumbell Bench Press 3x8 - Lat Pull Down 3x8
-Dumbell Bench Fly 3x8 -Dumbell Row 3x8
-Bench Press 3x8 -Reverse Lat pull down 3x8
-Pull Over 3x8 -Dumbell Triceps Rear Raise 3x8
-Decline Bench Press 3x8 -Close Grip Bench Press 3x8
-Dips 3x8 -One Arm Dumbell Triceps Ext. 3x8
-Cable Cross Over 3x8 -Long Cable Triceps Ext. 3x8
-Barbell Curl 3x8
-Hammer Curl 3x8
-Concentration Curl 3x8

Salı:
-Dumbell Shoulder Press 3x8
-Front Raise 3x8
-Lateral Raise 3x8
- Lat Pull Down 3x8
-Dumbell Row 3x8
-Reverse Lat pull down 3x8
-Dumbell Triceps Rear Raise 3x8
-Close Grip Bench Press 3x8
-One Arm Dumbell Triceps Ext. 3x8
-Long Cable Triceps Ext. 3x8


Çarşamba ve perşembe sırası ile aynen tekrar ediyorum programlarımı, 5. gün dinlenme günüm sonrasında tekrar aynı rutine dönüyorum.Önerileriniz için şimdiden teşekkürler...

 

Çok çok fazla. Salondan sürünerek çıkma olasılığı yüksek. Forumu iyice oku,arama yap. Müthiş programlar bulursun kendine...Kolay gelsn

 

şaka yapıyorsun heralde butun hareketlerini yap oldu olacak

 

Başka var mı ?

 

hocanız size program yerine bilinen hareketlerin listesini verdi yanlıs anladınız heralde )

 

Hepsini yapmayacaksın,bölgesel olarak ayıracaksın günleri ve ona uygun olarak hareketleri gruplandırıp çalışacaksın.Mutlaka araya bir dinlenme günü at.Mesela ptesi,salı çalış,çarşamba dinlen,per-cuma çalış,hafta sonu dinlen.Böyle daha mantıklı olacaktır.