Fazla Kilo İle Vücut Geliştirmeye Başlama

Selamün Aleyküm öncelikle hepinize arkadaşlar.182 Boyum 86 kilom var.Geçen yaz yaklaşık 3 ay felan kas egzersizlerini hiç yapmadan bi cardio programı ile 9-10 kilo vermiştim,programı da bana spor salonundaki görevli hazırlamıştı açıkcası..Okullarla birlikte yaklaşık 5-6 kiloyu tekrar aldım.Ve geçen haftada spora başlama kararı aldım farklı bir spor salonu ile.Ama bu sefer farklı olarak için işine biraz daha ağırlık çalışması girdi ve şaşırdım.6-7 alette (aletler sırt karın kanat omuz kol için bacakla alakalı yok) 3x12 seti halinde çalışıyorum ve 25 dakika koşu başlangıçta ve çıkarken olmak üzere 10 dakika da eliptik bisiklet.Açıkcası kilo vermek benim asıl amacım ve bu bana yeterli gelmedi sizlere danışmak istedim.Çünkü bildiğime göre kilo vermeden kas yapılmıyor.Yanlışım var mıdır,yaptığım program nasıl olmalıdır,beslenme konusunu biraz okudum ama genelde vc ile alakalıydı cardio yapan biri için de aynı şeyler geçerli mi,vücüt boy grafigim nasıl ve nasıl bir çalışma izlemem gerek cidden aklıma takıldı.Yardımcı olursanız çok mutlu olacağım şimdiden teşekkürler :

 

Şu an çok uzun yazamayacağım ama programı hazırlayana söyle bacak hareketi de eklesin uzun vadede doğru bi çalışma kesinlikle bu şekilde olur. Yazan doğru yazmış. İstersen sen cardio süresini arttırabilirsin ama kas çalışmayı sakın azaltma


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

"kilo vermeden kas yapılmıyor" yanlış bilgi. Ayrıca boyuna göre (yağ oranını bilmemekle) kilon fazla görünmüyor.
ağırlık + kardiyo en verimli sitemdir yağ yakmada, vücut sen ağırlık çalışırken de kalori harcıyor.
Bacak antrenmanına değinilmiş, ilaveten ister yağ yakma ister kas yapma farketmez bacak antrenmanlarını ihmal etme yararını göreceksin
kalori aralığını takip et (ne kadar kalori alırsan sabit kalıyorum-kilo veriyorum-kilo alıyorum) hedefini belirle, forumda beslenme ile ilgili konuları karıştır
beslenme porgramı çıkar

 

Bana kalırsa bacak eklenmeli. Kilo vermeye çalışmadım hiç, zorla alıyorum ama forumda okudum, yağ yakımı için özellikle 'squat' hareketi çok çok faydalıymış. Araştır ve mutlaka squat yap derim ben.

 

Kas çalışmaya devam edeceğim ve buna bacak hareketlerini de ekleteceğim,cardionun süresini de bi 10 dakika kadar arttırmayı düşünüyorum dediğiniz gibi.Ama 2 endişem var birincisi beslenme programı çünkü foruma baktığımda hep vg için verilmiş,ikincisi de hareketleri doğru yapıp yapmadığımdan emin değilim bu konuda bir çizelge tablo vs. var mı ?
Teşekkürler

 

kardiyo yapmayi sevmiyorsan sart degil. agirlik kaldirarak da yag yakip kas kazanabilirsin.

 

Yağ ve kas birbirinden farklı şeyler yağsız da vücut yapılır(zayıfken), yağlıykende(kiloluyken). Ama sadece diyete bağlı olarak kilo verirsen diyetini bıraktıktan sonra kilo alman çok kolay olacaktır. O yüzden belirli bir zaman için değil uzun vadede kilolarından kurtulup az yağlı bir şekilde yaşamak istiyorsan rutinlerin arasına vgyide eklemelisin.

Bende kiloluyken başladım ve önceliği kas yapmaya verdim çünkü kas yapmak yağ yakmaktan çok daha zor bir şey. Bana soranlara da bu şekilde tavsiye veriyorum ama önceliğim yağ yakmak diyorsan da sabah koşuları için zaman ayır ondan sonra salona git. Veya ağırlık çalışması sonrası cardio yap. Sabah koşusu her zaman daha iyidir. Sonra belirli kütleye geldikten sonra kasa ağırlık verirsin.

 

Yag vermeden kas yapilmaz cok yanlis,sadece ilerlediginde kasi tutup yagi yakmak zor olur,ben 106 kg %55 yag ile basladim suan 128 im %22 yag ile